Tippek a jól alváshoz

Alváshiány vagy jól alvási nehézség, csökkenti a napközbeni koncentrálódási képességet, és hangulatváltozást is okozhat. Ezen túlmenően, amikor a rossz alvásminőség gyakori, változhat az étvágy és az egészségügyi problémák, például a stressz, a szorongás és a memóriahiányok kialakulása..

Íme néhány tipp, amely hasznos lehet az alvásminőség javításában, amelyet új életmódként kell alkalmazni:

INSOMNIA: 10 trükkö, hogy gyorsabban és jobban aludjunk

2. Kapcsolja ki a TV-t

A televíziót és a számítógépet kb. 1 órával az ideális lefekvés előtt ki kell kapcsolni. Ezen túlmenően az ideális, ha az ember távol tartózkodik ezektől az eszközöktől, valamint a mobiltelefonoktól és a videojátékoktól, mivel ezek izgatják az agyat, izgatottabbá teszik az embert és károsítják az alvást.

A hálószobában alvás közben csak a rádiót lehet bekapcsolni a rádióval, a természet hangjainak, a légkondicionálónak vagy a ventilátornak..

3. Olvassa el lefekvés előtt

Ideális esetben az ember csak akkor aludhat az ágyban, ha álmos. Ezt megelőzően az ágyon vagy lehetőleg a kanapén feküdhet, és enyhén tompított fényben könyvet olvashat.

Az embernek meg kell próbálnia elolvasni olyasmit, ami békét és nyugalmat hoz, és kerülje el a könyveket vagy történeteket, amelyek elősegítik a feszültséget és a stresszt, például a híreket..

4. Hozzon létre egy sötét környezetet

Alvás előtt kapcsolja ki a házban a lámpákat, és hagyjon csak egy lámpát bekapcsolt állapotban, lehetőleg narancssárga fénnyel, mivel ez az alvást támogatja, amint azt a krómterápia jelzi..

Ha ez nem lehetséges, próbáljon kikapcsolni a lámpákat, és ne hagyja a közelben fényt bocsátó elektronikus eszközöket.

5. Nap ebéd után

Az ebéd után kb. 10–30 perces napozásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy pihenjen, anélkül hogy károsítaná az éjszakai alvást. A nap folyamán elhúzódó alvásokat nem szabad venni, mivel éjjel aludhatnak. A nap folyamán elhúzódó alvás csak csecsemők és 4 éves kor alatti gyermekek számára alkalmas.

Íme, hogyan kell megfelelően csinálni az alvás befolyásolása nélkül.

6. Rendszeresen gyakoroljon

Gyakoroljon legalább 30 percet a testmozgást naponta, lehetőleg 9 óra előtt, mert ezen idő után a testmozgás károsíthatja az alvást. Edzés közben a test több energiát fogyaszt, és fokozódik a pihenés iránti igény.

Az emberek, akiknek nehézségeik vannak az edzőteremben, megpróbálhatják például gyalogolni vagy kerékpározni, például vacsora előtt.

7. Kerülje el a kávéfogyasztást 17:00 után

Az olyan stimuláló italok fogyasztását, mint a coca-cola, a kávé, a fekete tea és a guarana, délután öt órát kerülni kell. Azt is megtudhatja, mely ételek tartalmaznak magas koffeintartalmat.

Amikor csak lehetséges, az embernek olyan italokat kell választania, amelyek kedvelik az alvást, például egy pohár meleg tej vagy egy pohár vörös bor, például.

8. Tartson csendben

Kerülje el a nagyon zajos környezetet, amikor alszik. A füldugók vásárlása, mint például az uszodákban használt füldugók, elősegítheti az alváshoz szükséges csend elérését.

Néhány embernek azonban szükség van háttérzajra ahhoz, hogy elaludni tudjon, az úgynevezett fehér zajokról, például egy mosógép, a konyhai páraelszívó vagy az állomáson kívüli rádió zajáról. Vannak olyan mobiltelefon-alkalmazások is, amelyek ezeket a zajokat generálják, megkönnyítve az alvást.

9. Fenntartja a kényelmet

A hálószobának és az alvóruhának kényelmesnek kell lennie. Ideális olyan függönyök használata, amelyek miatt a szoba éjszaka nagyon sötét, fenntartja a kényelmes szobahőmérsékletet, kényelmes pizsamát visel és jó párnát használ, amely lehetővé teszi a nap folyamán felhalmozódott hát- és nyaki feszültség csökkentését..

Ha kedveled, akkor az ember továbbra is aludhat ruha nélkül, mert amellett, hogy kényelmesebb, számos egészségügyi előnnyel jár. Fedezze fel a fő előnyöket.

Az is nagyon fontos, hogy alvás közben fenntartsuk a helyes helyzetet, hogy jobban pihenjünk és fájdalom nélkül ébredjünk. Nézze meg a következő videót, és nézze meg, milyen pozíciókban áll a tökéletes alvás:

A LEGJOBB HELYZET a tökéletes alváshoz

10. Kelj fel minden nap korán

Amikor az ébresztőóra reggel csörög, az embernek nyújtania kell, és a lehető leghamarabb fel kell állnia, és kinyitnia a függönyöket és ablakokat, hogy a helyiség nagyon tiszta legyen, hogy az agy és a test megértse, hogy ideje felkelni egy új napra..

Ha az alábbiak szerint egy hónapon át az összes tipp követése után az alvás nem javul, orvosi tanácsadás javasolt, mivel vannak olyan betegségek, amelyek megnehezítik az alvást, például nyugtalan lábak szindróma, migrén, alvási apnoe, hormonális változások vagy pszichológiai tényezők , amelyek olyan problémák, amelyeket a lehető leghamarabb meg kell oldani.