Tippek a kalcium felszívódásának javítására

Az ételekben található kalcium felszívódásának javítása és az erős csontok biztosítása érdekében ajánlott a testmozgás, a sófogyasztás csökkentése és kora reggeli órákban a napnak való kitettség. Ezeket a tippeket különösen azoknak kell követniük, akik osteoporosisban, osteopeniaban vagy törés esetén szenvednek, de gyermekekre is javasolják, mert még mindig növekednek, és nők számára menopauza alatt, mivel ebben a szakaszban a csontok általában gyengülnek.

Az erős csontok garantálása érdekében nem elegendő a kalciumban gazdag ételek fogyasztásának növelése.

1. Rendszeresen gyakoroljon

Az olyan gyakorlatok, mint a futás, a testépítés és a futballtáncok, növelik a test kalciumfelszívódását, mivel a csontokra gyakorolt ​​hatás lehetővé teszi az ásványi anyag nagyobb felszívódását. Azok számára, akik már oszteoporózisban szenvednek, jó, ha testnevelő szakember kíséri őket, mert bizonyos gyakorlatokat el kell kerülni, amikor a csontok már törékenyek.

2. Csökkentse a sófogyasztást

A só miatt a kalcium eliminálódhat a vizeletben, tehát ha étkezéskor kevesebb sót eszik, akkor nagyobb a kalcium felszívódása az ételekben. Az étel ízének biztosítása érdekében válassza a sót aromás gyógynövényekkel helyettesíteni, például babérlevelekkel, oregánóval, petrezselyemmel, metélőhagymával, gyömbérrel és borssal..

3. Maradjon a napon reggel

Hetente 20 percig tartó napfény, fényvédő nélkül 10-ig reggel garantálja a D-vitamin növekedését a szervezetben, amely a kalcium felszívódásában nélkülözhetetlen anyag..

4. Állati és növényi eredetű kalciumban gazdag élelmiszerek fogyasztása

A kalciumban gazdag ételeket, például tejet, sajtot és joghurtot naponta kell fogyasztani reggelire vagy snackre, de ebédre és vacsorára is fontos a növényi eredetű kalciumban gazdag ételek, például a brokkoli és a levél fogyasztása. Emellett olyan ételeket is kell fogyasztani, mint a hal, a tojás és a hús, mivel D-vitaminjuk van, amely növeli a kalcium felszívódását. Tekintse meg a különféle forrásokból származó, néhány kalciumban gazdag étel felsorolását: Kalciumban gazdag ételek.

5. Jól keverje össze az ételt

Egyes vegyületek gátolják a kalcium felszívódását, amikor ugyanazon étkezés közben fogyasztják őket, ezért nem tanácsos a vasban gazdag ételeket, például a vörös húst, a tojássárgáját és a céklaot megegyezni ugyanazon étkezéskor, amely kalciumot tartalmaz. Egyéb ételek, amelyeket nem szabad megeleveníteni, a szója tej, gyümölcslé és joghurt, magvak, diófélék, bab, spenót és édesburgonya.

Ezenkívül a rosttartalmú étrend előkészíti a bél felszívódását a kalcium számára, így a rostban gazdag ételek olyan ételekkel, mint például az All Bran jó tanácsot adni például étkezési szardínia és brokkoli tartalmazó étkezés előtt. További példák a magas rosttartalmú ételekre.

Tekintse meg a táplálkozási tanácsot az étkezéshez:

KALCIUMban gazdag ételek

A test számára szükséges kalciummennyiség biztosításához lásd:

• Hogyan kell enni egy kalciumban gazdag étrendet az erős csontok biztosítása érdekében?
• Kalcium- és D-vitamin-kiegészítő