Mi a tiszta és piszkos ömlesztés és hogyan kell csinálni?
A megsemmisítés olyan folyamat, amelyet sokan használnak testépítő versenyekben és nagy teljesítményű sportolókban, és amelynek célja az izomtömeg elősegítése, és ezt hipertrófia első szakaszának tekintik. Ennek a súlygyarapodásnak a következményeként el kell veszíteni és a kapott többletet izomba kell alakítani, és ezt az időszakot vágásnak hívják. Így az ömlesztés és a darabolás olyan stratégiák, amelyeknek fő célja az izomnövekedés és súlycsökkenés miatt bekövetkező súlygyarapodás.
Bár az ömlesztést inkább a testépítők végzik azzal a céllal, hogy több izomtömeget érjenek el és nagyobb definícióval rendelkezzenek, azt az emberek is végezhetik, akik edzőteremben járnak és nem akarnak versenyezni, de hipertrófiát akarnak, és ajánlott, hogy kövessék a táplálkozási szakember, hogy az étkezési terv megfelelő legyen, valamint oktató, hogy az edzést a célkitűzésnek megfelelően is lebonyolítsák, és hogy a zsírtartalom ne legyen olyan magas az ömlesztési időszakban.
Hogyan kell csinálni
A feltöltést rendszerint utószezon versenytársak, vagyis amikor a testépítők nem vesznek részt a versenyszezonban, és ebből kifolyólag súlyos súlyt szerezhetnek súlyos aggodalmak nélkül. Az ömlesztés több kalóriát fogyaszt, mint amennyi elfogy, mivel a fő cél a fogyás, és ezért ajánlott magas kalóriatartalmú étrend betartása, fokozott szénhidrátok, fehérjék és fehérjefogyasztás mellett. egészséges zsírok.
Fontos, hogy az ömlesztést táplálkozási és testnevelési szakember irányítása alatt végezzék, mivel lehetséges, hogy a súlygyarapodás egészséges módon történik, hogy a helyes fogyasztandó kalóriamennyiséget ajánlják, és hogy a feltöltési időszak megállapítást nyert, és hogy a képzést annak a célnak és időtartamnak megfelelően végzik, amelyre az ember megy. Ebben az időszakban ajánlott nagy intenzitású fizikai tevékenységeket végezni, például HIIT, kb. 15 percig.
Általános, hogy a súly növekedésével nő a test zsírtartalma is, ezért fontos tanácsot adni a táplálkozási és testnevelési szakembereknek, hogy a zsírnövekedés ebben az időszakban minimális legyen, és hogy a vágási időszak hatékonyabb legyen. Két fő töltési stratégiát kell megvitatni az oktatóval és a táplálkozási szakemberrel, nevezetesen:
1. Tisztítsa meg az ömlesztést
A tiszta feltöltés az, amikor az ember attól tart, hogy mit fogyaszt, előnyben részesítve az egészséges és funkcionális ételeket, bár az elfogyasztott kalóriamennyiség nagyobb, mint amit hozzászoktak, vagy amit naponta költenek. Az ilyen típusú tömegnövések során elengedhetetlen a táplálkozási tanácsadó betartása, mivel így lehetséges, hogy az étrend az ember jellemzői és célja alapján kerül feltüntetésre, amellett, hogy a zsírtartalom alacsonyabb.
Ezenkívül a táplálkozási táplálkozási szakember jelezheti olyan étrend-kiegészítők vagy gyógyszerek használatát, amelyeket az ember felhasználhat az ömlesztés fokozására és a hipertrófia következő szakaszára, amely.
Az ilyen tömegnövekedésnél az izomtömeg-növekedés egészségesebb, lassan és fokozatosan történik, azonban az étrend korlátozottabb és drágább lehet..
2. Piszkos az ömlesztés
A piszkos töltésnél nincs különösebb aggodalom az, amit naponta fogyasztanak, mivel nagyobb a szénhidrátok és egészségtelen zsírok fogyasztása, ami nemcsak a súly, hanem a zsírok növekedéséhez is vezet.
Bár ez nem egészséges és a vágási folyamat lassabb, az izomtömeg-növekedés gyorsabb, és ezt a stratégiát a sportolók jobban használják.
Fedés és vágás
A tömegnövelés a vágás előtti folyamatnak felel meg, vagyis az ömlesztési időszak alatt az ember több kalóriát fogyaszt, mint amennyit költi, mivel a cél az, hogy súlygyarapodjon az izomtömeg előállítása érdekében, és amikor eléri a célt, akkor továbblép a vágási időszak, amely megfelel annak az időszaknak, amelyben az étrend szűkebb és a fizikai aktivitás intenzívebb, azzal a céllal, hogy elveszítse a zsírt és megszerezze az izommeghatározást.
A megsemmisítés és a darabolás együttesen elfogadott stratégiák, amelyeket táplálkozási irányítás mellett kell végrehajtani, hogy azok várható előnyei legyenek, nevezetesen az izomerő, a hipertrófia és a zsírégetés növekedése. Ezen túlmenően a tömegnövelés és a darabolás révén nagyobb érrendszer érhető el, amelyet a testépítés versenyén értékelik, valamint a vérben keringő GH magasabb koncentrációja, amely a növekedési hormon, és amely szintén kapcsolódik az izomtömeg növekedéséhez..
Tudja meg, mi a vágás és hogyan történik.
