Hogyan kell mérlegelni magad, hogy tudjuk, ha lefogy

Annak érdekében, hogy helyesen mérlegelje magát, és hitelesen figyelemmel kísérje a súly alakulását, úgy vigyáznia kell, mintha mindig ugyanabban az időben és ugyanolyan ruhával, lehetőleg a hét ugyanazon napján mérne, és mindig megpróbálja a mércét a mérlegelés során tartani..

A testtömeg a napszak, az előző napi étkezések és a táplálék- és hormontermeléshez kapcsolódó változások, például a folyadék visszatartása és puffadás a menstruáció során függően változhat. Tehát a mérlegelés során lásd az alábbiakat:.

1. Mindig ugyanazt a skálát használja

Ha mindig ugyanazt a skálát használja, a napokban a megbízható súlyváltozáshoz vezet, függetlenül a használt skála típusától vagy modelljétől. A legjobb megoldás az, ha otthon van egy skála, lehetőleg digitális, és kerülje a fürdőszobában a páratartalom miatt, ami megváltoztathatja a készülék megfelelő működését.

A mérlegelés során a mérleget mindig rögzített és sima felületre kell helyezni, szőnyegek alatt. Egy másik tipp: mindig tisztában kell lennie az akkumulátorral vagy a mérlegekkel, és meg kell mérnie 1 vagy 2 kg rizst vagy más ismert súlyú tárgyat az eszköz kalibrálásának ellenőrzése céljából..

2. Ha gyorsan mér

A mérlegeléshez a legjobb idő az ébredés után, mivel könnyű fenntartani a jó böjt mintáját, elkerülve a testben az emésztés által okozott változásokat. Ezen túlmenően, mielőtt a korai mérlegelést el kell mennie a fürdőszobába, hogy ürítse ki a húgyhólyagot és a bélét, majd visszatérjen a hasába semmivel, hogy hű eredményt érjen el a skálán..

3. Meztelen a legjobb megoldás

Ha a meztelen súlyú mérés a legjobb, mert a ruházat súlyának megváltoztatása könnyen engedményes, ennélfogva az otthon egyszerű mérlegkészlet is megkönnyíti a folyamatot. Ha azonban gyógyszertárakban vagy az edzőteremben kell mérlegelnie, mindig ugyanazt a ruhát kell viselnie, úgy, hogy a testváltozás csak a test maga miatti eltérése legyen..

4. Kerülje az előző nap túladagolását

A folyadékvisszatartás elkerülése érdekében fontos, hogy elkerüljük az ételfelesleget, különösen a sóban és cukorban gazdag ételeket, valamint az alkoholtartalmú italokat a folyadékretenció elkerülése érdekében, ami nagyban megváltoztathatja a mérési eredményt.

Ezért fontos, hogy a mérlegelés előtti napon elkerüljük az ételek, például a sushi, a pizza, a gyorséttermek és az édességek fogyasztását, valamint azt, hogy ne essenünk vagy túlságosan sok vizet fogyasztó teát ne vegyenek be a következő nap súlyának befolyásolására. Tartsd szokásos ütemben, mert az ilyen típusú gyakorlat nem mutatja meg a valódi fejlődését.

5. Ne mérlegelje a menstruációs időszakot

A nők számára fontos, hogy a menstruáció előtti öt napban és a menstruáció napjain ne kerüljön mérlegelés, mivel az ebben az időszakban bekövetkező hormonális változások duzzanatot és folyadék-visszatartást okoznak, nem engedve a hűséges egyensúly eredményét..

Tehát ebben az időszakban javasoljuk, hogy légy türelmes és gondosan támogassa az ételeket és a fizikai tevékenységeket, és hagyja ellenőrizni a súlyát, amikor minden elmúlt.

Nézze meg ezeket és más tippeket a következő videóban:

Hogyan lehet megtudni az igazi súlyát

Mi az ideális mérési gyakoriság?

Ideális az, ha csak hetente egyszer mérlegeli magát, és mindig a hét azonos napját választja a mérés elvégzéséhez, a fent említett ajánlásoknak megfelelően. Ezenkívül el kell kerülni a hétfőn történő mérlegelést, mivel ez tükrözi a hétvégén általában fellépő túllépéseket, és nem eredményezi a súlyváltozás hűséges eredményét.. 

Fontos türelmet viselni és elkerülni a mindennapi mérlegelést, hogy elkerüljük a túlzott szorongást és a hirtelen ételváltozások gyakorlására irányuló ösztönzőket, hogy a következő napon jobb eredményt érjünk el, például sok diétás teát vegyenek be vagy teljesen étkezés nélkül menjenek el. Napról napra, és még ugyanazon a napon normális, ha a súly kb. 1 kg-kal változik, tehát a heti mérési minta fenntartása a legjobb választás.

A skála súlya nem mond mindent

Végül, fontos megjegyezni, hogy a skála súlya nem mond mindent, különösen akkor, ha táplálkozási tanácsadó által vezetett diétán van, és amikor rendszeresen gyakorolja a testmozgást. Ennek oka az, hogy a folyamat során javulhat az izomtömeg és a test hidratálása, ami miatt a súly a kívántnál kisebb mértékben növekszik vagy csökken, de még mindig elveszíti a zsírt.

Ezért jó lehetőség havonta legalább egyszer követni a táplálkozási szakorvos vagy a bioimpedancia skálákkal való mérést, amelyek adatokkal szolgálnak a test összetételére az izomtömeg és az összes zsír mennyiségéről. Tudja meg, hogyan működik a bioimpedancia ebben a videóban:

BIOIMPEDANCE: mi ez és hogyan működik