Mi az izom-katabolizmus és hogyan lehet elkerülni?
A katabolizmus egy anyagcsere-folyamat a testben, amelynek célja egyszerű molekulák előállítása más összetettebb molekulákból, például aminosavak előállítása fehérjékből, amelyeket más test folyamatok során is felhasználnak..
A test megfelelő működéséhez a katabolizmusnak az anabolizmussal együtt kell megtörténnie, amely megfelel annak a folyamatnak, amelyben az egyszerű molekulákat bonyolultabb molekulákká alakítják, elősegítve például az izomtömeg-növekedést..
A katabolizmus természetesen történik, azonban vannak olyan helyzetek, amelyek kedvelik ezt a folyamatot, és az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek, például hosszantartó böjt, túlzott edzés vagy álmatlanság.
Miért történik?
A katabolizmus egy természetes anyagcsere-folyamat a testben, amelynek célja egyszerűbb molekulák és energia előállítása, hogy a test megfelelően működjön. A katabolizmus általában az emésztési folyamat során jelentkezik, amikor az elfogyasztott ételt egyszerűbb vegyületekké dolgozzák fel, hogy tárolhatók, felszívódjanak vagy energiává váljanak, amelyet az anyagcserék során használnak fel..
Annak érdekében, hogy a test egyensúlyban legyen, a katabolizmus és az anabolizmus folyamatának párhuzamosan kell zajlania, azonban vannak olyan helyzetek, amikor a katabolikus reakciók gyakrabban fordulnak elő, mint az anabolikus reakciók, amelyek az izomtömeg elvesztését eredményezhetik.
Amikor izom-katabolizmus fordulhat elő
Az izom-katabolizmus könnyebben megtörténhet azoknál az embereknél, akik:
- Hosszú ideig nem esznek;
- Sokat edznek, és nem kapnak elég pihenést;
- Nem megfelelő az étel;
- Nagyon stresszesek.
A katabolizmus akkor fordulhat elő, mert ezekben a helyzetekben a katabolikus reakciók nem az étkezés, hanem a testben már jelenlévő anyagok, például az izmokban levő proteinek, például az izmokban levő fehérjék miatt fordulnak elő, amelyeket a test energiájának felhasználására használnak fel, izomcsökkenéssel.
Tudja meg, hogyan működik az anyagcsere.
Hogyan kerüljük el az izom-katabolizmust?
Az izom-katabolizmus elkerülése érdekében fontos elkerülni a hosszan tartó böjtöt és a helyes és kiegyensúlyozott étrendet, hogy az anabolikus és katabolikus reakciók kiegyensúlyozottak legyenek, és ezzel megakadályozzák az izomtömeg elvesztését. Másrészt a katabolizmus elkerülése és a sovány tömeg megszerzése érdekében fontos az anabolizmus támogatása, ajánlott:
- Az edzés előtt és után fontos a szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étrend, például azért, mert ezek a vegyületek katabolikus reakciók révén glükóz (energia) és aminosavakká alakulnak, amelyeket anabolikus reakciókban használnak az izomnövekedés elősegítésére. Nézze meg a teljes menüt az izomtömeg növelése érdekében;
- Bizonyos esetekben a táplálkozási tanácsadó ajánlhatja a kiegészítők használata amelyek elősegítik az izomtömeg-növekedést, mivel egyszerűbb vegyületeket biztosítanak, és anabolikus reakciók révén elősegítik az összetettebb vegyületek, például a fehérjék képződését. Így a táplálkozási orvos javasolhatja például BCAA-k, maltodextrin, dextróz, savófehérje vagy glutamin alkalmazását, tekintettel az egyén céljára és a gyakorolt fizikai tevékenységek intenzitására. Nézze meg, melyek a fő kiegészítők az izomtömeg növeléséhez.
- Ez is ajánlott kerülje az alkoholtartalmú italok fogyasztását, mivel az alkohol elősegítheti a katabolizmust, elősegítve a sovány tömeg elvesztését;
- Fontos továbbá a stresszes helyzetek elkerülése, mivel ezekben a helyzetekben általában megnövekszik a kortizol hormon koncentrációja a vérben, ami például elősegítheti a katabolizmust. Ezért érdekes olyan tevékenységeket végezni, amelyek elősegítik a kikapcsolódást, például egy filmnézés vagy a szabadban séta.
Ezenkívül fontos tiszteletben tartani az edzés utáni pihenőidőket, és jól aludni, mivel nincs izomtúlterhelés, és időt ad a testnek, hogy feltöltse a test megfelelő működéséhez szükséges energiákat..
