Hogyan lehet javítani a HDL koleszterint?

A HDL-koleszterin (más néven jó koleszterin) javítása érdekében növelni kell a jó zsírokban gazdag ételek - például avokádó, diófélék, földimogyoró és zsíros hal - például lazac és szardínia - fogyasztását..

A HDL koleszterin úgy működik, hogy eltávolítja a vérből a zsírmolekulákat, amelyek felhalmozódása olyan problémákat okozhat, mint az ateroszklerózis és az infarktus. Ezért az az ajánlás, hogy a HDL-értékek mindig mind a férfiak, mind a nők esetében 40 mg / dL felett legyenek.

Mi a teendő a jó koleszterin fokozása érdekében?

A vér HDL-koleszterin-koncentrációjának növelése érdekében a jó zsírtartalmú ételeket kell fogyasztani, például:

• Zsíros hal, mint a lazac, a szardínia és a tonhal, mivel gazdagok az omega-3-okban;
• Chia mag, lenmag és napraforgó, mivel ezek természetes omega-3 források is, amellett, hogy rostokban gazdagok;
• Olaj gyümölcsök például kesudió, brazil dió, földimogyoró, dió és mandula;
• Avokádó és olívaolaj, mert telítetlen zsírokban gazdagok, amelyek elősegítik a koleszterinszintet.

Egy másik fontos iránymutatás a fizikai aktivitás növelése, hetente legalább háromszor kezdve edzni, mivel elősegíti a testsúly szabályozását, szabályozza a koleszterintermelést és serkenti a zsírégetést.. 

Az alacsony HDL koleszterin tünetei

Az alacsony HDL-koleszterin nem jelent figyelmeztető jelként tünetet, de feltételezhető, hogy a jó koleszterinszint alacsony, ha olyan tényezők vannak jelen: túlzott hasi zsír, rendszeres testmozgás hiánya és a rossz zsírokban gazdag ételek túlzott fogyasztása. , például sült ételek, gyorsételek, kolbászok, töltött kekszek és fagyasztott fagyasztott ételek.

Ezekben az esetekben ajánlott orvoshoz fordulni és vérvizsgálatot végezni a koleszterinszint felmérése érdekében, szükség esetén megfelelő kezelés megkezdésével. Általában az orvos és táplálkozási szakemberek ajánlásainak betartása után körülbelül 3 hónap elteltével a tesztet meg kell ismételni, és a koleszterinszintnek csökkenni vagy normalizálódni kell. Nézze meg a vérvizsgálatban a koleszterin referenciaértékeit.

Mi okozza az alacsony HDL koleszterinszintet?

A HDL alacsony lehet a májtermelést befolyásoló genetikai tényezők miatt, valamint a rossz életviteli szokások miatt, mint például ülő, rossz étrend, túlsúly, magas trigliceridszint, dohányzás és olyan gyógyszerek használata, amelyek megváltoztathatja a hormontermelést, például kortikoszteroidokat.

Az alacsony HDL koleszterinszintű gyermekek családjában előfordult a szív- és érrendszeri betegség, vagy túlsúlyosak, túl sok cukrot fogyasztanak és nem vesznek részt semmilyen fizikai tevékenységet. Ebben az esetben a koleszterin vérvizsgálatát 2 éves kortól kell elvégezni. Tudja, mit kell tenni, ha a magas koleszterin szint genetikus.

Az alacsony HDL koleszterin kockázata

Ha a jó koleszterinszint alacsony, 40 mg / dL alatti értékekkel, megnövekszik a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mivel növeli a zsírok felhalmozódásának kockázatát az erekben, megszakítja a normál véráramot és olyan problémákat okozhat, mint például:

• Akut miokardiális infarktus;
• Mélyvénás trombózis;
• Artériás betegségek;
• Cerebrovascularis történés (CVA).

Az alacsony HDL okozta szövődmények kockázata nagyobb azokban az egyénekben, akiknek szintén magas LDL és VLDL koleszterinszintje van, és ha más egészségügyi problémák is vannak jelen, például túlsúly, magas vérnyomás, dohányzás és cukorbetegség. Ezekben a helyzetekben még inkább szükséges a koleszterinszint kiegyensúlyozása.

Nézze meg az alábbi videót, és nézzen meg néhány példát a koleszterinszint csökkentő otthoni gyógyszerekről:

Házi jogorvoslat a koleszterinre