Hogyan lehet fenntartani a jó ülő testtartást?

A nyaki, hátulsó, térd- és combfájdalom gyakori azoknál az embereknél, akik heti 5 napig napi 6 óránál többet ülnek. Ennek oka az, hogy sok órán keresztül a munka székben ülve csökkentik a gerinc természetes görbületét, fájdalmat okozva az alsó háton, a nyakon és a vállakon, valamint csökkentik a lábak és a lábak vérkeringését..

Ezért ezen fájdalmak elkerülése érdekében nem ajánlott 4 óránál tovább ülni, hanem az is fontos, hogy a megfelelő helyzetben üljünk, ahol a testtömeg jobban eloszlik a szék és az asztal mellett. Ehhez ajánlott a következő 6 nagyszerű tipp követése:

1. Ne keresztezze a lábait, enyhén hagyva őket egymástól, a lábát sima a padlón, vagy az egyik lábát a másik bokán, de fontos, hogy a szék magassága azonos távolság legyen a térd és a padló között..
2. Üljön a fenékcsontra, és kissé döntse előre a csípőjét, ezáltal az ágyéki görbe kifejezettebb lesz. A lordózisnak ülés közben is fenn kell állnia, és oldalról nézve a gerincnek oldalról nézve sima S-t kell képeznie;
3. Helyezze a vállakat kissé hátra, hogy elkerüljék a „púp” kialakulását;
4. A karokat a szék karjain vagy a munkaasztalon kell tartani;
5. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a fej lehajlását, hogy számítógépen olvasson vagy írjon, ha szükséges, menjen fel a számítógép képernyőjén egy könyv alá helyezve. Ideális helyzet, ha a monitor tetejének szemmagasságban kell lennie, így nem kell fejét felfelé vagy lefelé dönteni;
6. A számítógép képernyőjének 50–60 cm távolságra kell lennie, általában az ideális, ha kinyújtja a karját, hogy megérintse a képernyőt, miközben a karját egyenesen tartja.

A testtartás az ideális illesztés a csontok és az izmok között, de befolyásolják az ember saját érzelmei és tapasztalatai is. A helyes ülő testtartás fenntartásakor a nyomás egyenletesen oszlik meg a csigolyák és a szalagok és az izmok harmonikusan működnek, elkerülve az összes gerinctámasztó szerkezet kopását..

A jó ülő testtartás, valamint a munkához alkalmas székek és asztalok használata azonban nem elegendő a csontok, izmok és ízületek túlterhelésének csökkentéséhez, és rendszeresen erősítő és nyújtó gyakorlatokat kell végezni, hogy a gerinc nagyobb stabilitást nyújtson.. 

Pilates edzés a testtartás javítása érdekében

Nézze meg a következő videót, amelyben bemutatja a legjobb gyakorlatokat a hátizmok erősítésére és a testtartás javítására:

A LEHETŐSÉG JAVÍTÁSA

A helyes testtartás fenntartásán túl az ideális szék használata és a számítógép képernyőjének elhelyezése is megkönnyíti ezt a munkát.

Ideális szék munka vagy tanuláshoz 

Az ergonómikus szék használata mindig kiváló megoldás a rossz ülő testtartás által okozott hátfájás elkerülésére. Tehát, amikor az irodában lévő széket vásárol, annak a következő tulajdonságokkal kell rendelkeznie:

• A magasságnak állíthatónak kell lennie;
• A hátsó résznek lehetővé kell tennie, hogy szükség esetén hátrahajoljon;
• A szék karjának rövidnek kell lennie;
• A széknek 5 lábnak kell lennie, lehetőleg kerekekkel a jobb mozgás érdekében.

Ezenkívül a munkaasztal magassága is fontos, és az az ideális, ha a széken ülve a szék karja az asztal alja felé támaszkodhat..

Ideális számítógépes helyzet

Ezenkívül fontos figyelni a szemtől a számítógéphez való távolságot és az asztal magasságát:

• A számítógép képernyőjének legalább egy kar távolságától kell lennie, mivel ez a távolság lehetővé teszi a karok helyes elhelyezkedését és segít a legjobb testtartásban - végezzen próbát: nyújtsa ki a karját, és ellenőrizze, hogy csak az ujjhegyed érinti a képernyőt a számítógép;
• A számítógépet előtted kell helyeznie, szemmagasságban, anélkül, hogy le kellene engednie vagy emelnie a fejét, vagyis az állának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Így az asztalnak elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a számítógép képernyője a megfelelő helyzetben legyen, vagy ha ez nem lehetséges, akkor például a könyveket a számítógépre helyezze úgy, hogy a megfelelő magasságban legyen..

Alapvető fontosságú ez a testtartás, és abban maradjon, amikor a számítógép előtt áll. Így elkerülhetők a hátfájás és a rossz testtartás, a lokalizált zsír mellett, amely ülő élet során kialakulhat, és amelyet a rossz vérkeringés és a hasi izmok gyengesége kedvez..