Mit tegyünk a stressz és a szorongás leküzdésére?

A stressz és a szorongás leküzdése érdekében fontos a külső nyomás csökkentése, alternatívák keresése, hogy a munka vagy a tanulás zökkenőmentesebben végezhető legyen. Azt is jelezni kell, hogy megtalálják az érzelmi egyensúlyt, hogy jobban tudják kezelni a munka, a család és a személyes odaadás közötti időt.

Támogatás kérése másoktól, mint például egy jó barát, vagy akár pszichológus is, jó stratégia lehet a napjainak minél jobb minőségű és kevesebb stressz mellett történő élésére..

Ezért néhány iránymutatást mutatunk be, amelyeket követhet a stressz és szorongás leküzdésére:

1. Gyakorolja a gyakorlatokat

Ha naponta legalább 30 percbe fektet be valamilyen testmozgás elvégzésére, akkor az érzelmekkel jár, elősegíti a problémák átgondolását és megoldási stratégiák felkutatását, csökkenti a stresszhez kapcsolódó hormon kortizol mennyiségét, és továbbra is kibocsátja az endorfinokat a véráramba, amelyek elősegítik a jólétet. 

A legmegfelelőbb gyakorlatok az aerob, a legkevésbé ajánlottak a versenyek, mivel súlyosbíthatják a stresszt. Előfordulhat például az utcán, a téren, a tengerparton vagy a kerékpározással járással. De ha lehetséges, jelentkezzen be egy tornaterembe, hogy motiváltabbá váljon, hogy ezt a szokást gyakorivá tegye..

2. Egyél megfelelő ételeket

A banán, a diófélék és a földimogyoró néhány példa az ételekre, amelyek elősegítik a fizikai jólétet, ezért napi beruházásokba kell befektetni, növelve az összeget, amikor fáradt vagy stresszes. Az omega-3-ban gazdag ételek, például a lazac, a pisztráng és a chia mag, szintén kiváló lehetőségek, mivel javítják az idegrendszer működését, csökkentik a stresszt és a mentális kimerültséget.

3. Pihenjen

A fizikai és szellemi fáradtság kiváltja a stresszt és a szorongást, így minden este pihenni kell az ideje, hogy segítsen a stressz megszüntetésében. A hétvégék kihasználása, hogy kicsit pihenjen és pihenjen, szintén segíthet, de ha ez nem elég, akkor lehet, hogy háromhavonta néhány napos hétvégi vakációt kell tartania egy olyan helyen, amely tetszik, és hogy nyugodtan pihenhessen..

A masszázsok segíthetnek az izomfeszültség leküzdésében is, enyhítve a hátfájást, valamint a fej és a nyaki nehézségek érzését. Nézze meg a következő videót az álmatlanság legyőzéséről:

Mit kell enni INSOMNIA számára

4. Fektessen be természetes nyugtatókba

Anxiolitikus gyógyszereket csak orvos útján szabad szedni, azonban számos természetes gyógynövény is használható, amelyek segítenek az idegrendszer megnyugtatásában. Néhány példa erre a valerian vagy a szenvedélyes gyümölcs kapszula, a levendula vagy a kamilla tea, amelyek rendszeresen fogyasztva segítik a nyugodt éjszakai alvást. 2 csepp levendula illóolaj csepegtetése a párnára is segíthet a nyugodtban és az alvásban.

Ha úgy tűnik, hogy ezek nem elegendőek a stressz vagy szorongás kezelésére, akkor menjen a háziorvoshoz, hogy megvizsgálja az antidepresszánsok szükségességét és javasolja azok használatát..

5. Tegyen terápiát

A relaxációs technikák segítenek megnyugodni és újra megtalálni az érzelmi egyensúlyt, ezért érdemes lehet egy pszichoterapeuta felkeresése, ha úgy gondolja, hogy önmagában nem tudja legyőzni az érzelmi problémáit..

Ez a szakember képes lesz megjelölni néhány stratégiát a megnyugodáshoz, és elősegíti az önismerést, ami nagy segítséget nyújt annak meghatározásában, hogy az ember valójában mit akar. Tehát megtalálja a módját a problémák megoldására.

6. Tegyen időt szabadidőre

Hasznos lehet még egy kis idő eltöltése a szabadidő eltöltésére, az igazán kedvelt emberekkel való együttlétre. Időnként elegendő néhány percnyi mezítláb séta a fűben vagy a tengerparti homokban, mivel enyhíti a feszültséget és egyfajta lábmasszázzsal jár. 

7. Kezelje jobban az időt

Ezenkívül egy másik stratégia, amely sokat segít a stressz leküzdésében, az, hogy jobban kezelje az időt a feladatok, a célok és a prioritások meghatározása révén. Időnként ezt a feladatot lehet a legnehezebben elérni, de egyszerre kis lépések megtétele sokkal hatékonyabb lehet, mintha soha nem fog megoldást várni.. 

Ha az ember elfogadja ezeket a stratégiákat, akkor különbséget érezhet, és körülbelül 10 napon belül javulhat a stressz és szorongás tünetei, például a gyakori fejfájás, fáradtság és elbánás. Azonban a személy hamarosan jobban érzi magát edzés után, és jó alvást aludni.