Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól?
Vannak olyan módok, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól, például fizikai aktivitás, meditáció, pszichoterápia, egészséges étrend, jóga gyakorlás és szabadidős tevékenységek.
Amikor a fájdalom hosszú ideig fennáll, és állandó szomorúsággá válik, fontos, hogy segítségért keresse a pszichiátert, mivel ezekben az esetekben gyógyszereket kell használni..
Ezenkívül ez az érzés szorongással és stresszel kapcsolódik, és más fizikai tüneteket idéz elő, mint például a kéz izzadása, fáradtság, szívdobogás, gyomorfájdalom, koncentrációs problémák, ingerlékenység és álmatlanság. Nézze meg szorongási szintjét.
Ezért fontos, hogy többet tudjunk arról, hogy mit tegyünk a fájdalomtól való megszabaduláshoz, például:
1. Fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás a szorongás és következésképpen a szorongás csökkent tüneteivel jár, mivel olyan anyagok szabadulnak fel, mint a dopamin, a szerotonin és az endorfinok, amelyek a jóléthez és az örömhöz kapcsolódnak. A szorongásérzékelés csökkentése mellett a testmozgás segít az izmok ellazításában, a test fájdalmainak enyhítésében.
Eleinte nehéznek és motiválónak tűnhet, ezért fontos, hogy napi néhány perces, 10–15 perces testmozgással kezdje el, és keressen egy olyan gyakorlatot, amely kellemes, például séta vagy kerékpározás. Néhány napi szokás szintén segíthet a test testmozgásában, például lépcsőn mászik a lift felvétele helyett, távolabb parkolhatnak, kutyát sétálhatnak, akár táncot is gyakorolhatnak. Amint a test hozzászokik, az aktivitási idő megnövekszik, és hamarosan megjelennek az előnyök.
A rendszeres fizikai gyakorlatok jelentős változásokat hoznak a testben és az elmében, javítva az önértékelést, az alvást, több energiát adva és segítve a pihenést. Ezért az első lépés az, hogy megváltoztassa hozzáállását, és keressen körülötted olyan embereket, akik ösztönöznek és kísérnek Önt, mivel a fizikai aktivitás szövetségese lesz a szorongás csökkentésében. Lásd a testmozgás egyéb előnyeit.
2. Meditáció
A meditáció egy olyan technika, amely arra koncentrál, hogy önmagára összpontosítson: ellenőrizze a lélegzetét, csökkenti a zavaró képességeket és a csendet, segíti az elme megnyugtatását. az éberség ez egyfajta meditáció, amely segíthet csökkenteni a kínszenvedést, mivel segít a személynek a figyelem és a teljes tudatosság révén jobban kezelni a negatív gondolatait, azaz hogy jobban figyeljen a napi és a napi tevékenységekre.
Általában a éberség, arra használják, hogy megértsék az elme reakcióit az egyes tevékenységek során, akár munkahelyi, házimunkát vagy fizikai tevékenységeket végeznek. A gyakorláshoz nem mindig szükséges egy adott helyen tartózkodni éberség, mert az ötlet az, hogy figyeljen bármilyen tevékenységre. Tudjon meg többet a gyakorlatokról éberség.
3. Pszichoterápia
Ha a kín sokáig tart, és nem megy át könnyen, akkor a pszichoterápia elvégzéséhez segítségért kell fordulni egy pszichológushoz. A pszichoterápia a beszélgetés során alkalmazott technika, amely segít megismerni az érzéseket, gondolatokat és viselkedést, azaz a pszichológus beszéd útján segíti az embert, hogy megismerje önmagát és fejlessze képességeit a szorongó érzésekkel és helyzetekkel szembenézni..
Sokféle pszichoterápia létezik, az egyes pszichológusok megközelítésétől függően, ám általában minden módszer segíti a kínok megértésének és kezelésének új módjait..
4. Egészséges táplálkozás
A szorongás érzése szinte mindig a szorongás tüneteivel jár, így a szorongást csökkentő étkezési szokások következésképpen csökkenthetik a szorongást. Fontos a teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend fenntartása, valamint a sok cukor- és zsírtartalmú ételek csökkentése, mivel ezek összekapcsolódnak az idegesség érzetével..
Egyes élelmiszerekben található egyes anyagok csökkenthetik a szorongás hatásait a szorongás csökkentésével, például:
- Omega 3: jelen tonhalban, lazacban, szardíniaban és lenmagban;
- magnézium: megtalálható gesztenyeben, banánban, mandula, zabban;
- B-vitamin: halban, májban, szilvában és mogyoróban található;
- C-vitamin: megtalálható citromban, narancsban, ananászban és acerola-ban;
- triptofán: jelen a tojásban, a csirkékben, a karfiolban és a lazacban.
Más anyagokat természetes nyugtatóknak lehet tekinteni, például kamilla, citromfű, szenvedélyvirág, valerian és gyakran segít a tea vagy a kapszula formájában alkalmazott stresszcsökkentésnek, de mindig fontos, hogy a háziorvos, a pszichiáter és gyógynövény, mivel ők azok, akik megjelölik a helyes adagot és mennyiséget a felhasználáshoz. További információ a természetes nyugtatókról.
5. Gyakorold a yót
A jóga egy testgyakorlat és elme olyan gyakorlat, amely enyhíti a szorongás és a stressz tüneteit. Három elemre épül, mint például a testtartás, a légzés és a meditáció, és segít javítani az egyensúlyt, az izomerőt és előmozdítja az érzelmi jólétet.
Ezt általában oktató segítségével készítik, és bármilyen életkorú ember számára ajánlott, de mindig fontos, hogy előbb konzultáljon orvosával, különösen, ha olyan egészségügyi problémája van, mint például glaukóma és sérvéklemezek. Lásd itt a jóga egyéb előnyeit.
6. Szabadidős tevékenységek
A szabadidős tevékenységek fontosak a szorongás következményeinek csökkentése érdekében, mivel elősegítik a jó közérzet, az öröm és a kényelem érzését, különösen, ha közeli emberek társaságában végzik. Ezek a tevékenységek személyenként változnak, és más módszerekkel együtt segítenek eltávolítani az aggodalmakat és problémákat azáltal, hogy csökkentik a kínszenvedést. Egyes szabadidős tevékenységek lehetnek szabadtéri séták, kedvenc zenék hallgatása, színházba lépés, film megtekintése vagy sportolás.
7. Forduljon orvoshoz
A fájdalom bizonyos esetekben nem szűnik meg, és hosszú ideig fennmaradhat, amikor ez megtörténik, segítségért kell fordulni egy pszichiáterhez. Gyakran a kín és a szomorúság a depresszió tünete és gyógyszeres kezelést igényel. Tudja meg, hogy mit érzel-e szomorúság vagy depresszió.
