Hogyan kell szedni a kreatint az izmok növelésére?

A kreatin egy étrend-kiegészítő, amelyet sok sportoló betart, különösen a testépítés, a súlyzós edzés vagy az izomrobbanást igénylő sportolók, például sprint. Ez a kiegészítő elősegíti a sovány testtömeg elérését, növeli az izomrostok átmérőjét és javítja a fizikai teljesítményt, valamint segíti a sportos sérülések megelőzését..

A kreatin olyan anyag, amelyet a vese és a máj természetesen termelt, és ennek a vegyületnek a kiegészítései kb. 2–3 hónapig vehetők be orvos, táplálkozási vagy táplálkozási orvos irányítása alatt, a fenntartó dózis napi 3–5 g-ját változtatva. súly szerint.

Hogyan kell bevenni a kreatint?? 

A kreatin-kiegészítők háromféle módon szedhetők, és mindegyiküknek előnyei lehetnek az izomtömeg növelésében, ám ezeket mindig erőedzéssel kell kiegészíteni, mivel a kiegészítés súlyzós edzés és megfelelő táplálkozás nélkül nem eredményezi az izomtömeg növekedését.. 

A használat leggyakoribb formája a kreatinpótlás 3 hónapon keresztül, ahol a kiegészítést naponta körülbelül 2–5 g kreatinnal végezzük 2-3 hónapig. Egy másik lehetőség a túlterheléssel járó kreatin-kiegészítés, amelynek során a kiegészítés első napjaiban 0,3 g / kg kreatin-súlyt fogyasztanak, és az adagot napi háromszor és négyszeresre kell osztani. Az ilyen típusú étrend-kiegészítő elősegíti az izomtelítettséget, majd az adagot 12 héten át naponta 5 grammra kell csökkenteni..

A fogyasztási formától függetlenül a kreatinpótlást orvos vagy táplálkozási szakember irányítása alatt kell elvégezni, és intenzív edzéssel és megfelelő táplálkozással kell kiegészíteni. Javasoljuk, hogy a kreatint az edzés után, magas glikémiás indexű szénhidráttal együtt vegye be, hogy csúcsértékű inzulint generáljon, és így a test könnyebben átvihesse azt, és több előnnyel járjon..

A kreatin előnyei

A kreatin egy olcsó étrend-kiegészítő, amelynek számos előnye van, ezek közül a fő:

• Energiat nyújt az izomrostok számára, megakadályozza az izomfáradtságot és támogatja az erőn történő edzést;
• Megkönnyíti az izmok helyreállítását;
• Növeli az izommennyiséget, mivel elősegíti a folyadék felhalmozódását a sejtekben;
• Elősegíti a zsírtalan izomtömeg-növekedést.

Ezenkívül a kreatinnak neuroprotektív hatása is lehet, azaz harcolhat a szabad gyökökkel, és így javíthatja a kognitív funkciókat.

A kreatin bevétele rossz?

A kreatin ajánlott adagokban történő bevétele nem káros a testre, mivel az ajánlott adagok nagyon alacsonyak, ami azt jelenti, hogy nincs elég a vesék túlterheléséhez.. 

A kreatin szedésének legbiztonságosabb módja azonban az orvos vagy táplálkozási orvos megfigyelése, mivel fontos tiszteletben tartani a törvényesen ajánlott adagokat és rendszeresen értékelni azok testre gyakorolt ​​hatását. Ezenkívül fontos, hogy azok, akik gyakorolják a testmozgást, megfelelő étrendet tartanak be, amely biztosítja az energia feltöltését és az izmok helyes helyreállítását..

Nézze meg, mit kell enni az edzés előtt és után, és nézze meg ezt a táplálkozási videónkat: 

Mit kell enni edzés előtt és után

A kreatint a nap bármely szakában be lehet venni, mivel kumulatív hatással van a testre, és nem azonnali, így nincs szükség a kiegészítő kiegészítésére egy adott időpontban. Ezenkívül a kreatin növeli az izomméretet, az erőt és javítja a teljesítményt, nem ajánlott fogyáshoz.

Elolvashatja, mi az a dopping a sportban, és tudhatja, mely anyagok tiltottak a profi sportolók körében.

Kreatin hizlalása?

A kreatin általában nem okoz súlygyarapodást, ennek felhasználásának egyik hatása az izomsejtek duzzadása, amely az izmok duzzadását okozza, de ez nem feltétlenül kapcsolódik a vízvisszatartáshoz. Vannak azonban olyan típusú kreatinok, amelyekben vannak más, a kreatint alkotó anyagok, például a nátrium, például az anyag felelős a vízvisszatartásért.

Ezért fontos, hogy a kreatint az orvos vagy a táplálkozási tanácsadó jelölje meg, és az utasítások szerint fogyaszthassa a termékcímkén való figyelem mellett..