Omega 3 kiszolgálására és fogyasztására

Az Omega 3 egyfajta zsír a test számára, amelyet különösen olyan ételekben találunk, mint például a tengervíz halak (lazac, hal és szardínia), a félig hasonló chia y linaza és az olyan gyümölcsökben. Aguacate.

Az Omega 3 a szervezetben csökkenti a gyulladást, szabályozza a koleszterinszintet, megakadályozza az atheroszklerózist és megvédi a testet a szív- és érrendszeri és agyi betegségektől, javítva az emlékezetet és a hajlamot. A természetes forrásokon kívül az omega-3 fogyasztható kapszulákban is, amelyeket gyógyszertárakban és étrend-kiegészítő áruházakban kapnak, tehát előnyös orvos vagy táplálkozási tanácsadás útján fogyasztani..

Az omega 3 kiszolgálására

Az Omega-3 gyulladásgátló és a testsejtek védelmezője. Ezen felül garantálja az agy jó működését, javítja a memóriát és az érvelést. Ezen kívül fontosak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és a rák kialakulásának kockázatának csökkentésében. A fő előnyök:

Javítani kell a tanulási képességeket;
Segít a véralvadás szabályozásában;
Csökkentheti a gyulladást, kiválóan alkalmazható a gyulladásos betegségek, például a reumás ízületi gyulladás vagy a bélgyulladásos betegségek leküzdésére;
Segít az allergiák és az asztma leküzdésében;
Javítja a szívműködést és az artériás nyomást;
Deminuye el stressz;
Segítsen az SPM elleni küzdelemben
Segítsen a depresszió leküzdésében;
Segít a koleszterin, de a VLDL, az LDL és az összes koleszterin csökkentésében;
Segít csökkenteni a triglicerideket;
Javítja az immunrendszert;
Ayuda a súly alsó részén;
Segít fenntartani a tesztoszteron szintet az izmok fejlődésében.

Az Omega 3 nagyon fontos tápanyag az agy működéséhez, mivel az agy 60% -át az omega többségében zsír alkotja. Az ilyen típusú zsír hiánya időskorúak memóriavesztésével jár, magas a szenvedés és depresszió érzése..

Napi ajánlás

Az omega 3 ajánlott napi dózisa életkor szerint változik, az alábbiak szerint:

0–12 hónapos csecsemők: 500 mg;
1 és 3 év közötti gyermekek: 700 mg;
4 és 8 év közötti gyermekek: 900 mg;
9 és 13 év közötti varonák: 1200 mg;
9 és 13 év közötti gyermekek: 1000 mg;
Felnőtt és idős férfiak: 1600 mg;
Felnőtt és idős nők: 1100 mg;
Embarazadas: 1400 mg;
Nők anyai szoptatás alatt: 1300 mg.

Fontos megjegyezni, hogy a kapszulákban lévő omega-kiegészítők koncentrációja a gyártótól függően változhat, és ezért az étrend-kiegészítők napi 1-3 tablettát ajánlhatnak. Általánosságban az omega-3 kiegészítők címkézése jelzi az EPA és DHA szintet, és ezen értékek összege adja meg a korábban leírt napra javasolt teljes tartományt..

Omega 3-ban gazdag ételek

Az omega-3-ban gazdag ételeket szardínia, tonhal, bacalao, cazón y salmón halászatával kell halászni. Az olívaolaj és az olívaolaj és a brokkolimag, a brokkoli, a sült saláta kitûnõ és a spenót is omega 3 lehet, de kevesebb mennyiségben. További élelmiszerek az omega 3-mal.

A növényi üzemanyagokban a linóleumot az omega-3 leggazdagabb ételének tekintik, ami nagyon fontos vegetáriánus emberek számára történő felhasználáshoz.

Az Omega 3 előnyei a fedélzeten

Javasolható az omega-3 kiegészítés, amely javítja a gyermekek és a koraszülöttek neurológiai fejlődését. Ez a kiegészítő javítja kognitív képességeit, mivel a zsír hiánya a csecsemő alacsonyabb IQ-jához vezet.

Javasolt az omega-3 kiegészítés a következő előnyök időtartama alatt:

Az anyai depresszió megelőzése;
Csökkentse a koraszülés eseteit;
Kevesebb az allergia és az asztma kockázata gyermekeknél;
A legjobb neurokognitív fejlődés gyermekeknél.

Az omega-3 kiegészítést az anyatejes szoptatás ideje alatt is elvégezhetik, hogy kiegészítsék e tápanyag szükségletének növekedését mind az anyában, mind a gyermekben..