Anyai szoptatás, amelyet nem szabad enni (menüvel)

Az anyának az anyatejjel történő táplálkozását kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie, mivel fontos olyan ételeket fogyasztani, mint gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, zöldségek és zöldségek, elkerülve az ipari termékek fogyasztását és a magas zsírtartalmat, amely nem nyújtanak táplálkozási értéket mind az anya, mind a baba számára.

A szoptatás alatt az anya havonta átlagosan 1-2 kg-ot dörzsöl le lassan és fokozatosan, az embargó során tárolt zsírból az anyatej előállításához felhasznált energiamennyiség miatt. Napi 800 kalória szükséges egy liter tej előállításához; Az étrendből 500 kalória és 300 az embargó során kialakult anyai betétekből származik.

Mit kell enni laktancia alatt?

Az anyák szoptatása során a nőknek nagyobb energia- és fehérjeellátásra van szükségük, amelyet kiegyensúlyozott étrenddel kaphatnak, amely minden élelmiszercsoportot magában foglal. Ezen felül biztosan be kell tartania a tejtermékek megfelelő adagját, hogy fedezze a kalciumigényt ebben a szakaszban. Néhány tanács az anya táplálásának megkönnyítésére a következő:

Legalább 5 adag friss gyümölcs és zöldség között naponta;
Fehérjeszerű, mint pollo bien cocido y huevos;
A halakat hetente 2-3 alkalommal kell fogyasztani, bár ezekben alacsony a higanytartalmuk, például szardínia, tonhal, hal és lazac;
A szénhidrátoknak lehetőleg egésznek kell lenniük, például rizsnek, tésztaféléknek, gabonaféléknek, pirítósnak és kenyérnek a rostfogyasztás növelése érdekében, a gabonafogyasztáson kívül;
Napi 2 vagy 3 tejtermék adag, például 1 váza rendezett vagy félig dekódolt leche, 1 csorda fehér queso és 1 természetes joghurt, például.

Ezenkívül alapvető fontosságú, hogy a szoptatás alatt az anya nagy mennyiségű folyadékot nyeljen be az anyatej-óvoda előállításának elősegítésére, bár ez napi 3L folyadék lehet. Ez a sarok olyan vizet tartalmaz, amely jelen van a gyümölcsökben, levesekben és igákban, tehát a vizet és a vizet legalább napi 2 liter kell inni.

Ebben a szakaszban szükség van mikrotápanyagokra

Az anyai szoptatás során fontos, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot nyerjen be, zsírokban, folsavban, cinkben, C-vitaminban, B-vitaminban, kalciumban és omega-3-ban gazdag ételek fogyasztása révén. Az asztalon a következők szerepelnek ezeknek a vitaminoknak a napi szükségleteként az anyának a szoptatás időszakában, és amelyekben ételeket találnak:

mikrotápanyagok	Napi igény	Étel, ahonnan megtalálható
Hierro	15 mg / nap	Hús és hal, calabaza semillák, szárított gyümölcsök, frijoles, garbanzo, lencse, avokádó.
Folsav	500 mcg / nap	Spenót, brokkoli, repollo, spárga, perejil, brusela col, frijoles, paradicsom.
cink	19 mg / nap	Frijoles, nuez de Brasil és száraz gyümölcsök.
Calcio	1100 mg / nap	Joghurtok, leche, quesos, sötét zöldségek, ajonjolí, szezámmag és szárított gyümölcsök.
C-vitamin	90 mg / nap	Citrusfélék, sárga bors, narancslé, papaya, guayaba, dinnye, mangó.
Az omega-3	300-600 mg / nap DHA	Lenmagolaj, lenmagolaj, extra szűz olívaolaj, szárított gyümölcsök, chía, aguacate, salmón y trucha.
B12-vitamin	2,8 mcg / nap	Hús, leche, pescados és queso.
A-vitamin	800 mcg	Huevos, leche, joghurtok, zanahoria, calabaza, mangó, brokkoli.

Ha kávét tudsz kapni az anyatej szoptatása alatt?

A koffein az idegrendszer serkentője, és a csecsemő nem képes metabolizálni, azonban egyes tanulmányok kimutatták, hogy a napi 300 mg koffein fogyasztása nem okoz problémát a csecsemőben, így a szoptató nő 2-3 és 3 között iszik. kávéscsésze naponta.

Mit nem szabad enni a laktancia alatt?

Az anyák szoptatásánál kerülendő ételek például sült ételek, kolbászok, vastag krémek, üdítőitalok, pasztell vagy galéria, mivel nagy mennyiségű zsír és cukor.

Az allergiás hátterű családok számára előnyösnek bizonyult, hogy az anya felfüggeszti étrendjét, például az esetleges allergén élelmiszerek, például a huevo és a maní esetében, azonban általában nincsenek különbözõek egyéneknél, ezért mindig konzultáljon velük. gyermekorvos a táplálkozási szakember.

Ezen túlmenően az alkoholtartalmú italok fogyasztása tilos, mivel az alkohol a csecsemőn keresztül átkerül az anyatejbe. További részletek, amelyeket nem szabad enni a szoptatás alatt.

3 napos menü

Az asztalon a folytatódik megfigyelheti a kiegyensúlyozott és változatos étrend menüjét, amelyet az amamanta megtehet:

élelmiszer	1. nap	2. nap	3. nap
desayuno	2 kukorica tortilla 2 darab fehér sajttal + 1 körte	Spenót omlett + 1 váza (200 ml) narancs igával	2 állomány integrált serpenyőben + 2 állomány fehér queso + 1 váza (200 ml) homokzsinórt
Merienda de la manana	240 ml joghurt 1/2 kerek apróra vágott gyümölcsrel	1 váza (200 ml) papaya igát + 1 csomag teljes szóda galéria	1 közepes banán
Almuerzo / Jelenet	140 g Salmón a la plancha + 1 kör barna rizs + 1 kör ejote o verde judías főtt zanahoria-val + 1 olajbogyó elfogadólap + 1 mandarinnarancs	100 g pollo szalagok paprikával és hagymával + 1/2 taza barna rizs + 1/2 taza lencse + 1 taza nyers saláta + 1 olívaolaj cdta + 1 manzana	100 g közepes méretű páva + 2 egység közepes kása + 2 tál nyers saláta + 1 olajbogyó elfogadó CD + 1 dinnyecsorda
Délutáni snack	1ud median manzana	1/2 taza müzli típusú gabonafélék + 240 ml befejezett tej	1 serpenyő centeno + 1 állomány queso + 2 nyáj avokádó

Néhány ötlet a meriendákhoz: friss gyümölcsök fogyasztása, száz éves serpenyő zöldségekkel és joghurttal (200 ml), garbanzo krém zöldségpálcákkal, gabonapehely lecheval, 1 igás váza pácolt borral.

Hogyan kerüljük el a baba kolikákat a szoptatás alatt

Ha a baba kólikban szenved, akkor az anyának módosítania kell az étrendjét, bár az eltérő csecsemőnként változik, ezért tartson szemmel a kólikban szenvedő babát, amikor egy adott ételt eszik, és ezekben az esetekben az ételt az anya étrendjéből kell venni.

Bizonyos csecsemőknél a vastagbélhez kapcsolódó ételek a csokoládé és az olyan ételek, amelyek gázokat okoznak, mint például sütemény, pörkölt, fehérrépa, brokkoli, paprika, uborka vagy koliflor. Ugyanakkor a szénhidrátok, például a frijoles és az repollo kombinációja gázokat okozhat. Itt tekintheti meg az ételt, amely gázokat termel.

Egyes esetekben a tehéntej kólikust okozhat a csecsemőben, és az anyának szükség lehet a szoptató tej bevitelére, vagy akár a tehéntej táplálékából való eltávolítására, annak ellenére, hogy azt növényi pórákkal helyettesítették, mint például a kókuszdió, mandula tej vagy rizst. Ha azonban a gyermekeknél a kólika van, az anyának el kell fogyasztania a korábban megjelölt napi tejtermékek ajánlását..

Ezen kívül néhány, mint ginzeng, kava kava vagy carqueja bevitel kólikust is okozhat a babában. További tanácsok a baba kólik elleni küzdelemről.