Anya szoptatás közben táplálkozik

Az anya étkezésének a szoptatás alatt kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie, és fontos gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket és zöldségeket fogyasztani, elkerülve a magas zsírtartalmú ipari termékek fogyasztását, amelyeknek sem az anya, sem a a baba.

A szoptatás alatt az anya havonta 1-2 kg-ot veszít le, lassan és fokozatosan, az anyatej előállításához szükséges energiamennyiség miatt, amely a terhesség alatt felhalmozódott zsírból származik. 800 kalória szükséges 1 liter tej előállításához, 500 kalória étrendből és 300 kalória a terhesség alatt kialakult zsírkészletből.

Mit kell enni szoptatás közben?

A szoptatás alatt a nőknek több energiára és fehérjére van szükségük, amelyet kiegyensúlyozott étrend útján kell előállítani, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot. Ezenkívül fontos figyelni az elfogyasztott tejtermékek mennyiségére, hogy ebben a szakaszban elegendő legyen a kalciumigény kielégítése. Néhány tipp az anya etetésének megkönnyítésére:

• Enni legalább 5 adagot gyümölcsöt és zöldséget naponta;
• Fogyaszt olyan fehérjéket, mint a jól főtt csirke, pulyka vagy tojás;
• A halakat hetente 2-3 alkalommal kell fogyasztani, előnyben részesítve az alacsony higanytartalmú halakat, például a szardínia, a tonhal, a pisztráng és a lazac;
• Előnyösen a bevitt szénhidrátoknak teljesnek kell lenniük a rostfogyasztás növelése érdekében, amely lehet rizs, tészta, gabonafélék, pirítós, kenyér és szemek;
• Egyél 2-3 adag tejtermékeket, például 1 pohár sovány vagy félig sovány tejet, 1 szelet fehér sajtot és 1 sima joghurtot..

A szoptatás során elengedhetetlen, hogy az anya rengeteg folyadékot igyon a tej előállításához, körülbelül 3-4 liter / nap. Ez az összeg magában foglalja a gyümölcsökben, levesekben és gyümölcslevekben lévő vizet, ezért továbbra is meg kell inni körülbelül 2 liter folyadékot, például vizet vagy édesítetlen teát naponta. A közel 2 liter palack jó választás a nap folyamán fogyasztott vízmennyiség szabályozására.

Hogyan lehet megelőzni a babagörcsöket szoptatás közben?

Ha a csecsemőnél vastagbél van, az anya változtathat táplálkozásában, bár ez babánként változhat, és a nőnek tisztában kell lennie azzal, ha a csecsemőnek vastagbélben szenved egy étel, amelyet el kell távolítani az étrendből..

Néhány, a baba kólikával összefüggő élelmiszer a csokoládé és a gázt okozó ételek, például:

• Kagylóbab;
• borsó;
• fehérrépa;
• brokkoli;
• karfiol;
• káposzta;
• Édes burgonya.

Bizonyos esetekben a tehéntej kólikust is okozhat a babában, az anyának szükség lehet laktózmentes tej inni, vagy még akkor is, ha az tehéntejet el kell távolítani az étrendjéből, helyettesítheti növényi tejjel, például tejjel. kókuszdió, mandula vagy rizs. Ha azonban nem ez az oka a csecsemő kólikájának, az anyának el kell nyelnie a napi tejtermelési ajánlást.

Ezen felül néhány tea, például a ginzeng, a Kava Kava és a Carqueja szintén kólikust okozhat a babában, ezért ellenjavallt. Nézze meg a teák egyéb példáit, amelyeket nem szophat.

A következő videó megtekintésével olvassa el más tippeket a kólik megelőzésére a csecsemőjében:

Mi a teendő a kólikás megelőzésére a csecsemőben?

Mit ne enni szoptatás közben?

A szoptatás során kerülendő élelmiszerek, például sült ételek, kolbászok, sárga sajtok, üdítőitalok, sütemények és sütemények, mivel ezek nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak.

Azokban a családokban, amelyekben kórtörténetük volt allergia, az anya számára kedvezőnek ítélték az esetlegesen allergén élelmiszerek - például tojás és földimogyoró - eltávolítását étrendjéből. Ez azonban nem szabály, mivel személyenként eltérő, ezért fontos, hogy konzultáljon gyermekorvosával vagy táplálkozási szakemberrel.

Ezenkívül tilos az alkoholtartalmú italok fogyasztása, mivel az alkohol az anyatej révén eliminálható, és továbbadja a csecsemőnek. Tekintse meg részletesebben, mit nem szabad enni szoptatás közben.

A nő szoptatás közben iszhat kávét?

A koffein az idegrendszer serkentője, és a csecsemő nem képes metabolizálni ezt az anyagot, azonban egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 300 mg koffein fogyasztása nem okoz változást a csecsemőben, vagyis a nő 2-3 csészét vehet be napi kávé.

Minta 3 napos menü

Az alábbi táblázat egy példát mutat egy kiegyensúlyozott és változatos étrendre, amelyet a szoptatás alatt be lehet vezetni:

Az ételek további lehetőségei: friss gyümölcsök, rozskenyér sajt és zöldséggel, joghurt (200 ml), csicseriborsó krém zöldségpálcikával, gabonapehely tejjel vagy 1 pohár Maria kekszlé fogyasztása.

Fontos, hogy tisztában legyen a csecsemő által előidézett olyan tünetekkel, amelyek kólikust jeleznek, és ajánlott változtatni az étrendben. Ezen túlmenően, bár fontos, hogy ha az anyatej fogyasztása miatt allergiás vagy kólikus tünetek mutatkoznak a csecsemőben, akkor ajánlott átváltani a növényi tejre és konzultálni egy táplálkozási szakértővel, hogy jobban segítsék elő az elfogyasztott tejtermékek mennyiségét és típusát..