Zsigeri zsír Mi az, és hogyan lehet azt megszüntetni (diéta és testmozgás)
A zsigeri zsír az, amely a hasi szinten felhalmozódik a szervek, például a máj, a gyomor, a bél és a szív tetején, és még a zsír felhalmozódását okozhatja az artériákban. Ez a helyzet akadályozza e szervek működését, növeli a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát, és viszont betegségek kialakulását, például prediabetikus, cukorbetegség, magas koleszterinszint, zsíros máj és magas vérnyomás jellemzi..
A zsigeri zsír kiküszöbölése érdekében alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és egyszerű cukrokkal járó étrendet kell betartani, a rendszeres testmozgáson túlmenően ez lehetővé teszi a felhalmozódott zsírkészletek csökkentését, különösen a hasban..
Diéta a zsigeri zsír eltávolításához
A zsigeri zsír kiküszöbölésére szolgáló étrend egyszerű, és főként a rostban gazdag ételek fogyasztásának növeléséből, a zsírban és cukorban gazdag ételek fogyasztásának csökkentéséből áll. Az étrendbe beépítendő élelmiszerek a következők:
- Manzana, körte, malom, kivi, piña;
- Chard, spenót, lechuga, coles, sült saláta kitûnõ;
- Calabaza, apio, calabacín, uborka, remolacha, berenjena, paradicsom, burgonya, ajo y cebolla;
- Rizs, tészta és egész kenyér;
- Halak, szürke tőkehal, lenguado, lebeny, lazac, tonhal és dorada;
- Carne de pollo o pavo, sin piel;
- huevos;
- A Leche-t és származékait ömlesztett módon kell leírni, növényi pálcák felhasználásával, mint például a mandula-leche;
- Olívaolaj, linóleum és avokádó olaj;
- Almendras, nueces, mogyoró, chía semillas, linaza, calabaza or girasol.
Egyéb ajánlások az, hogy az ételeket tányéron, hő vagy gőz felhasználásával kell elkészíteni, előnyben részesítve a természetes fűszerek használatát az étel ízesítésére. A saláták betartásához olívaolajat használhatunk, vagy természetes joghurton, citromon és eceten alapuló kiegészítőket készíthetünk.
Ezen túlmenően termogenikus ételeket is be lehet építeni az étrendbe, mivel ezek elősegítik az anyagcserét és felgyorsítják a zsírégetést. Néhány étel, amely ezt a fahéjat tartalmaz, gyömbér és zöld. Tudjon meg többet ezekről és más ételekről, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és hogyan kell őket fogyasztani.
Milyen ételeket kerülni kell
Fontos, hogy elkerüljük a zsírtartalmú, cukor- és tartósítószerben gazdag ételeket, például a kolbászokat, piteket, sült ételeket, galériákat, csokoládéket, karamellákat, üdítőitalokat, előfőzött ételeket, szalákat, pizzákat, majonézát, queso crema, queso amarillos, hamburguesas y perros Calientes.
Ezenkívül a vörös hús fogyasztását hetente legfeljebb háromszor kell korlátoznia, előnyben részesítve a fehér hús és a hal fogyasztását. Egy másik tényező, amely elősegíti a zsír felhalmozódását a hasi szinten, az alkoholtartalmú italok fogyasztása, ezért ezt el kell kerülni, mivel "üres kalóriát" biztosít és úgy dönt, hogy az energiaellátást a szervezet nem hagyja jóvá, mert formájában felhalmozódik. zsír a legnagyobb testtel.
Milyen munkát kell tennie?
Bármely testmozgás gyakorlása elősegíti az anyagcserét és a felhalmozódott zsírégetést, de a zsigeri zsír leküzdése ideális a kardiovaszkuláris edzések és a has edzéseinek, például a has és a deszka gyakorlására..
A szív- és érrendszeri és az aerob gyakorlatok között gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás vagy ugrás is gyakorolható, fontos, hogy napi legalább 30 percet tegyen, minden nap 60 percig, hetente háromszor. Nézze meg a séta és a fogyás rutinját.
A zsigeri zsír mérése
A zsigeri zsír mérésére számítógépes tomográfia, mágneses rezonancia vagy echográfia végezhető. Ideális azonban, ha segítsünk egy táplálkozási szakembernek az edény mérését mérőszalaggal elvégezni, de ez a legegyszerűbb módja annak ellenőrzésére, hogy a hasban felhalmozódó zsírok túlsúlyosak-e..
A derék kerületének mérésekor a férfiak nem haladhatják meg a 94 cm-t, a nők pedig a 80 cm feletti nőket, a magasabb értékek a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, nagyobb kockázatának felelnek meg..
Mutassa be adatait, hogy folytassa, és megnézze, milyen kockázatot kell viselnie a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban:
Ha a testzsírtartalma ideális.
A zsírleszívás kiküszöböli a zsigeri zsírt?
Noha a hasban felhalmozódott zsírt eltávolító műtét, a zsírleszívás eltávolította a bőr alatti zsírréteget, így a zsigeri zsírt nem távolítják el mélyebben benne. has, nagyon közel a szervekhez. Ez azt jelenti, hogy nem a műtét a probléma kezelésére, hanem egy esztétikai műtét, amely lehetővé teszi a sziluett modellezését.
Sok esetben, még akkor is, ha a zsigeri zsír zsírleszívása növekedhet, az lehet az oka, hogy a bőrön nincs sok zsírsejt, az étrendből származó zsír- és cukorfelesleg, valamint a a rendszeres testmozgás elősegíti a zsír felhalmozódását a belekben.
