Spinning lassan meghatározza a lábakat és a fenekét

A forgó osztály többet veszít, mint a futópad vagy a futás, emellett erősíti a lábakat és a fenékét, így a test szebb és vonzóbb lesz. További előnyök:

Erősítse meg a combot, küzdve a cellulit ellen a comb belső és oldalán;
Dolgozzon meg a takarót, feszesebbé téve azokat és sokkal csökkentve a cellulitot;
Javítja a lábak vérkeringését, megfékezve a duzzanatot;
Erősítse meg a hasi izmokat, amikor az órát zsugorodott has végzi;
Javítja a szív- és légzőrendszert, csökkenti a koleszterinszintet és segíti a vércukorszint szabályozását.

Az osztályok dinamikusak és motiváltak, azonban jobban megfelelnek azoknak, akik már hozzászoktak a testmozgáshoz, mert közepes / magas intenzitású.

Hány kalóriát éget el

A centrifugálás meghajolja a hasát és a lábát, mert sok energiát költ. Egy órás centrifugálás egy osztályonként átlagosan 570 kalóriát éget el a nőkben, és több mint 650 kalóriát a férfiakban, de a fogyás és a has elvesztése érdekében az egész osztályban frekvenciamérőt kell használni, hogy a pulzus a kapacitás 65% -a felett legyen. alapelv.

A frekvenciamérő egy hordozható eszköz, amely méri az ideális pulzust a fogyáshoz, és az edzőterem tanára meg tudja jelölni, hogy melyik a hallgató életkorának megfelelő ideális frekvencia. Egyes tornatermekben vannak helyhez kötött kerékpárok, amelyeknél már van frekvenciamérő a kormányon, ami elősegíti a HR irányítását az egész osztály alatt.

Tehát, ha az ember jó étrendet eszik, és sikerül teljesíteni az egész órát, akkor hetente kétszer vagy háromszor edzve havonta kb..

Tippek a spinning osztály maximális kihasználásához

Néhány fontos tipp a spinning osztály kihasználásához:

Igyon 1 pohár gyümölcslevet, igyon 1 folyékony joghurtot, vagy egy gyümölcsöt enni kb. 30 perccel az osztály előtt;
Nyújtás az osztály kezdete előtt;
Induljon lassabban, és fokozatosan növelje a lábad sebességét és erejét;
Viseljen olyan kemény talppal ellátott cipőt, mint a profi kerékpárosoké, mivel ez segít a lábak erőinek közvetlenül a pedálra jutásában, megakadályozva, hogy elveszítsék a lábát egy puha talppal;
Mindig tartson kéznél törülközőt a közelben, hogy megakadályozza a kezét, hogy lecsússzon a forgó kerékpár kormányáról;
Viseljen párnázott rövidnadrágot a magán alkatrészeknél, hogy nagyobb kényelmet biztosítson az osztály során;
Igyáljon kókuszvizet vagy izotóniás italt, például a Gatorade-t az osztály során, hogy helyettesítse a verejtékben elveszített vizet és ásványi anyagokat;
Segítsen a magasságában lévő spinning kerékpárnál, hogy elkerülje a gerinc és a térd sérüléseit;
Osztály után étkezzen valamilyen fehérjében gazdag ételt, például fehérjemegrészt vagy joghurtot, vagy étkezzen sovány hússal vagy tojással az izomnövekedés elősegítésére..

Az egész osztály alatt tartsa a hátát egyenesen, és ne kerülje túl a nyaka feszültségét, ha fáj a nyaka, enyhítse a feszültséget ebben a régióban, fejét oldalra fordítva, de ha pedálok közben fáj a térd, a leginkább a amint láthatja orvosát vagy gyógytornászát.

Azok számára, akik fogyni szeretnének, és elveszítik a hasaikat, fontos megjegyezni, hogy a helyes étrend és a rendszeres testmozgás is fontos, ha a spinning osztályokat váltakoznak egyfajta anaerob testgyakorlattal, például súlyedzéssel..