Milyen ideális testmozgás a fogyáshoz?

Az ideális testmozgás azok számára, akik egészségesen akarnak fogyni, az aerob és az anaerob gyakorlatokat össze kell kapcsolniuk, hogy az egyik gyakorlat kiegészítse a másikot. Az aerob gyakorlatok néhány példája a séta, futás, úszás vagy kerékpározás, míg az anaerob gyakorlatok néhány példája a súlyzós edzés vagy a helyi tornaórák..

Míg az aerob gyakorlatok, például a séta vagy a futás, rövidebb idő alatt több kalóriát égetnek és javítják a szív- és légzőkészüléket, addig az anaerob gyakorlatok, mint például a súlyzós edzés, növelik az izomtömeget, több energiát költenek és javítják a test kontúrját.

Általában, ha az edzés célja a fogyás, akkor az ideális körülbelül 20 perces aerob edzés, amelyet 30–40 perc lokalizált testmozgás követ, például súlyedzés. Minden edzést azonban a tornatermi tanárnak hozzá kell igazítania, mivel ez az egyes emberek fizikai állapotától függ. 

Hogyan lehet edzeni otthon fogyni

A súlycsökkentő gyakorlatok otthoni elvégzéséhez az aerob és az anaerob gyakorlatokat az alábbiak szerint kell kombinálni: 

1. Induljon futással, sétával, kerékpározással vagy görkorcsolással 10-15 percig;

2. Helyi gimnasztikai gyakorlatokat végezzen, vagy saját testtömegével 20 vagy 30 percig.

A gyakorlatok elvégzéséhez kis súlyok is felhasználhatók, amelyek növelik az edzésigényt, és megvásárolhatók sportszer-üzletekben, mint például a Decathlon. Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt és meg kell határoznia a hasnyálkahártyát, akkor olvassa el, mely gyakorlatokat végezze el a 6 gyakorlat során, hogy meghatározza az otthoni hasnyálcát. 

Bár az otthoni edzés kényelmesebb és gazdaságosabb, lehetőség szerint az edzőteremben való edzés az, ha az edzést rendszeresen ellenőrzi és alkalmazza egy profi. 

Mit kell enni a fogyáshoz

A testmozgás mellett az étkezés is nagyon fontos a fogyáshoz, különösen az edzés előtt és után. Mindig tegyen két adagot zöldséget vagy zöldséget a tányérra, készítsen napi 6 étkezést, és távolítsa el az édességeket, sütiket, töltött sütiket, gyorsétteremt, feldolgozott ételeket és sült ételeket. Ezek olyan étkezési szokások, amelyek segítenek a fogyásban. Nézze meg, mit kell enni a fogyás érdekében, a Hogyan készítsünk egészséges táplálkozást a fogyáshoz című szakaszban. 

A helyes étrend elősegíti a zsírégetést és az izomtömeg növekedését, ezért olvassa el a táplálkozási tanácsadónk tippeit az edzés előtti és utáni étkezésről a következő videóban: 

Edzett ételek | Az edzés előtt és után