Mi a TRX, mire való, és gyakorolja?
A felfüggesztő szalagnak nevezett TRX egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi a test gyakorlását maga a test súlya felhasználásával, ami nagyobb ellenállást és megnövekedett izomerőt eredményez, amellett, hogy elősegíti a test tudatosságát, javítja az egyensúlyt és a szív-légzőképességet..
A TRX gyakorlatokat a testnevelő szakembereknek meg kell jelölniük a személy célja és képzettségi szintje szerint, az oktató mellett az iránymutatást is adhat a testgyakorlás intenzívebbé tétele és több előnye érdekében..
Főbb előnyök
A TRX egy olyan eszköz, amelyet széles körben használnak a funkcionális edzéshez, mivel számos különféle intenzitású gyakorlatot tesz lehetővé. A TRX-vel való edzés fő előnyei a következők:
- A mag megerősítése, amelyek a hasi régió izmai;
- Megnövekedett izomerő és állóképesség;
- A test nagyobb stabilitása;
- Hézagok stabilizálása;
- Megnövelt rugalmasság;
- Elősegíti a testtudatosság fejlődését.
Ezenkívül a TRX-vel történő edzés elősegíti a megnövekedett kardio-légzési képességeket és a fizikai kondicionálást, mivel ez egy teljes funkcionális aerob test. Nézze meg a funkcionális testmozgás egyéb előnyeit.
TRX gyakorlatok
A TRX gyakorlatok elvégzéséhez a szalagot rögzített szerkezethez kell rögzíteni, és körül kell hagyni az elvégzendő gyakorlatot. Ezenkívül módosítani kell a szalagok méretét a személy magassága és az elvégzendő testmozgás szerint.
Néhány olyan gyakorlat, amelyet a testvonatkozón a testnevelő oktató irányításával végezhetnek:
1. Rugalmasság
A TRX hajlítása érdekes a háton, a mellkason, a bicepszen és a tricepszen történő munkához, a hasi izmokon kívül, amelyeket a test teljes egyensúlyának és stabilitásának megőrzése érdekében az egész tevékenység során össze kell kötni..
A TRX gyakorlat elvégzéséhez a lábát a szalag fogantyúján kell tartania, és a lábait vállszélességre szétszórva kell tartani, és a kezét a padlón kell tartania, mintha a normál hajlítást végzi. Ezután hajlítsa meg a karját, megpróbálva a mellkasát a földre hajolni, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe a test súlyának növelésével.
2. Guggolás
A guggolás amellett, hogy súlyokkal és súlyzókkal is elvégezhető, a TRX-en is végrehajtható, és ehhez a szalag fogantyúit kell tartani, és a guggolást végre kell hajtani. A TRX guggolásának egy változata az ugró guggolás, amelyben az ember guggol, és ahelyett, hogy a lábait teljes mértékben kinyújtotta volna a kiindulási helyzetbe, kis ugrásokat hajt végre..
Ez a variáció dinamikusabbá teszi az edzést, és serkenti az erőt és az izomtömeg-növekedést, biztosítva ezzel a nagyobb előnyöket.
3. Hasi lábak hajlítása
A TRX-ben a has haszonnal aktiválja a hasi izmokat, hogy a test nagyobb stabilitást és erőt biztosítson. Ennek az ülésnek az elvégzéséhez az embernek úgy kell pozícionálnia magát, mintha a TRX-en hajlítani tenné, majd a térdét a mellkas felé kell zsugorítania, miközben a testet ugyanabban a magasságban tartja. Ezután nyújtsa ki a lábait és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, megismételve a gyakorlatot az oktató ajánlása szerint.
4. Bicepsz
A bicepsz a tricepszen is olyan testgyakorlás, amely stabilitást igényel a testben és erőt a karokban. Ennek a gyakorlatnak az embernek tartania kell a szalagot, tenyerével felfelé, és a karokat kinyújtva, majd előre kell állítania a lábát, amíg a test meg nem dönt és a karok meg nem feszültek maradnak. Ezután fel kell húznia a testet, csak a kar meghajlításával, aktiválva és működtetve a bicepszet.
5. Tricepsz
Csakúgy, mint a bicepsz, a TRX-en is működhet a tricepszen. Ehhez a szalagot a kívánt intenzitás és nehézség szerint kell beállítani, és a szalagot a feje fölött nyújtva kell tartani. Ezután hajoljon előre és hajlítsa meg a karját, és az ismétléseket az oktató orientációjának megfelelően hajtsa végre.
6. Láb
A TRX-en végzett rúgáshoz stabilizálni kell a testet úgy, hogy aktiválják a hasi izmokat, hogy elkerüljék az egyensúlyhiányt, és hogy maximális amplitúdóval mozoghassanak. A gyakorlat elvégzéséhez az egyik lábát meg kell támasztani a szalagon, a másikot olyan távolságban kell elhelyezni, hogy a térd meghajolhasson, hogy 90 ° -kal szöget zárjon be a padlóval. Miután befejezte az oktató által javasolt ismétlések számát, meg kell változtatnia a lábát, és meg kell ismételnie a sorozatot.
