Nyújtó gyakorlatok a lábak számára

Láb nyújtó gyakorlatok javítják a testtartást, a véráramot, a rugalmasságot és a mozgástartományt, megakadályozzák a görcsöket és megakadályozzák az izom- és ízületi fájdalmak kialakulását.

Ezeket a lábfeszítő gyakorlatokat minden nap el lehet végezni, különösen egy testmozgás előtt és után, például futás, séta vagy futball..

1. combizmok

Egyenes háttal és a lábakkal együtt hajlítsa egyik lábát hátra, tartva a lábát 1 percig, a képen látható módon. Ismételje meg a másik lábával. Szükség esetén támaszkodjon például egy falra.

2. A comb mögötti izmok

Könnyen nyitott lábakkal hajlítsa előre a testét, próbálja meg ujjhegyeivel megérinteni a lábát, ahogy az a képen látható. Tartsa 1 percig.

3. borjú

Nyújtsa ki az egyik lábát, tartva csak a sarkot a padlón, és próbálja megérinteni a lábát kézzel, a képen látható módon. Tartsa a helyzetet 1 percig, és ismételje meg a másik lábával.

4. A combon kívül

Üljön a padlóra egyenes lábakkal, és tartsa egyenesen a hátát. Ezután hajtsa össze az egyik lábát, és hajtsa át a többi lábat a képen látható módon. tegyen könnyű nyomást az egyik kezével a térdre, nyomja meg a hajlított láb másik oldalára. Tartsa a pozíciót 30 másodpercről 1 percre, majd ismételje meg a másik lábával.

5. A comb belső része

Fogja össze a lábait, majd húzza az egyik lábát oldalra, a képen látható módon. Ha a hátát egyenesen tartja, maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercről 1 percre, majd végezze el ugyanazt a nyújtást a másik lábon.

A lábak nyújtásának gyakorlása egy hosszú munka után is választható lehet, mivel segítik a jó közérzet növelését.

Ha javítani szeretné jólétét, élvezze és végezze el az összes videofelvételt, amelyet a következő videó mutat be, és jobban és nyugodtan érezze magát:

Nyújtás minden nap

Nézze meg más jó példákat:

• Stresszes gyakorlatok a gyalogláshoz
• Stretching gyakorlatok az idősek számára
• Nyújtó gyakorlatok munka közben