Fedezze fel az időskorban a testmozgás 7 előnyeit

Az idős emberek fizikai aktivitása elősegíti az izmok erősítését, segítve a jobb járást, megelőzve az olyan betegségeket, mint például az oszteoporózis, a depresszió és a cukorbetegség. 

A testmozgás előnyei a következőket foglalják magukban:

1. Megakadályozza és segíti a küzdelmet olyan betegségek mellett, mint például a magas vérnyomás, stroke, varikoos ér, elhízás, cukorbetegség, csontritkulás, rák, szorongás, depresszió, szív- és tüdőproblémák;
2. Javítja az izomerőt, csökkenti a leesés kockázatát, megkönnyíti a karok, a lábak és a csomagtartó mozgását;
3. Csökkenti a gyógyszerek fogyasztását, mert javítja a jólét érzését, csökkenti a fájdalmat;
4. Növeli az étvágyat;
5. Javítja az általános fizikai kondíciót;
6. Csökkenti a társadalmi elszigeteltséget, mivel növeli a közelséget más emberekkel;
7. Növeli az önértékelést, a magabiztosságot és az imázsának az önmagáról alkotott képét, ezáltal általánosabb jólétet hoz.

Az idősek fizikai aktivitását rendszeresen, napi tevékenységeik részeként kell végezni, de mindig a geriatrikus előírása alapján és egy megfelelően képzett gyógytornász vezetésével. Lásd 5 időseknek otthon elvégzendő gyakorlatát.

Az izmok és az ízületek nyújtása szintén nagyon alkalmas otthoni munkavégzésre, javítva a vérkeringést, a mozgékonyságot, valamint a testi és érzelmi jólétet. Válasszuk szét itt a videóban néhány példát, amelyeket otthon végezhet finoman és lassan, mindaddig, amíg nem okoz fájdalmat:

Nyújtás minden nap

Fizikai aktivitás hipertóniás időseknél

A hipertóniás idős emberek fizikai aktivitása javítja a keringést, növeli a test vérmennyiségét és javítja az általános fitneszt. 

Olyan tevékenységeket, mint a túrázás és a vízi aerobik, mindig kardiológus irányítása alatt és a testmozgás szakembere kíséretében kell feltüntetni a vérnyomás értékeinek bármilyen változásának ellenőrzése céljából..

Fizikai aktivitás az elhízott időseknél

Az elhízott idős emberek fizikai aktivitása számos előnnyel jár, például csökkenti a súlyt és a zsírok mennyiségét, növeli az izmokat és javítja az állóképességet. Lásd még, hogy mit kell enni az időseknek, hogy lefogyjanak.

Idős embereknél, akiknek izom- és ízületi fájdalmaik miatt nehézségekbe ütközik, a séta és a vízben végzett gyakorlatok korai szakaszban jelezhetők. Időskorúak, korlátozott korlátozásokkal, az edzőteremben végzett tevékenységek, például aerobikórák, súlyzós edzés, kerékpározás vagy akár futás a taposómalmon is ajánlhatók..

Miért kellene az idős embereknek gyakorolni a Tai Chi Chuan-ot? 

A Thai Chi Chuan idős emberek számára is javallt, mivel elősegíti az izomrendszer erősítését, a test egyensúlyának javítását és az agy kognitív részének javítását az osztályok során szükséges koncentráció miatt..

Ezenkívül elősegíti az idősek esését, elkerülve a szövődményeket, például a töréseket és az osztályok csoportba sorolását, elősegíti a magány elleni küzdelmet, és ebben a korcsoportban a közös depresszió megelőzésére szolgál..

Ennek a gyakorlatnak nincs ellenjavallata. Kizárólag szívbetegségben szenvedő betegeknek kellene fontolóra venniük orvosuk helyzetét az osztályok megkezdése előtt.

A sérülések elkerülése érdekében lásd még:

• A legjobb gyakorlatok az idősek számára
• 7 Vigyázzon, ha egyedül edz