Könnyű és olcsó étrend a fogyáshoz 2 hét alatt

A 2 héten belüli fogyáshoz szükséges az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, fontos, hogy a gyümölcsök, zöldségek és a teljes rostban gazdag ételek is szerepeljenek a feldolgozott ételek, sült ételek, fagyasztott ételek, például pizza és lasagna, kolbászok elkerülésének ajánlása mellett. gyorséttermek stb..

15 nap alatt el lehet veszíteni 1 kg és 5 kg között, ez a fogyás azonban függ az ember anyagcseréjétől, attól, hogy az étkezés megfelelő módon történik-e, és a rendszeres fizikai tevékenységeket. A cél elérése érdekében jelezzük, hogy az ember elsősorban aerob tevékenységeket végez, például futást, úszást vagy sétát, mivel ez segít a testnek több energiát felhasználni és felhalmozódni a felhalmozódott zsírt..

Mit lehet enni?

A súly 15 nap alatt történő csökkentése érdekében az engedélyezett ételek gyümölcsök és zöldségek, mivel rosttartalmúak, biztosítva a telítettség érzetét és javítva a bél átjutását. Ételek, például:

• zab;
• quinoa;
• rizs;
• Teljes kiőrlésű kenyér;
• tojás;
• bab;
• Cukormentes granola;
• burgonya;
• Len, napraforgó, tök és szezámmag;
• Szárított gyümölcsök, például diófélék, mandula, földimogyoró és kesudió;
• Sovány tej és származékai, például fehér sajt.

Egyéb ételek, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét, és így elősegítik a fogyást, a termogén ételek, például a fahéj, a gyömbér, a paprika, a kávé, a zöld tea és az almaecet, amelyek szintén szerepelhetnek az étrendben. Tudjon meg többet a termogén ételekről.

Kerülendő ételek

Az elkerülhető élelmiszerek sóban, cukorban, fehér búzalisztben és zsírokban gazdagok, például:

• cukor: cukor, édességek, desszertek, sütemények, csokoládé;
• Sal: só, szójaszósz, Worcestershire szósz, kocka hús- és zöldségleves, húsoldó, porított levesek;
• Fehér búzaliszt: kenyér, sütemény, pite, fehér szósz, snack;
• zsír: sült ételek, vörös húsok, szalonna, kolbász, kolbász, szalámi, magas zsírtartalmú vörös húsok, teljes tej és sárga sajtok, például cheddar és köret.
• Ipari termékek: töltött süti, csomagolt snack, fagyasztott fagyasztott étel, pizza, lasagna, üdítőitalok és dobozos gyümölcslevek.

Az só helyett az ételek elkészítésében természetes gyógynövényeket és fűszereket, például hagymát, fokhagymát, rozmaringot, petrezselymet, kakukkfűt, bazsalikomot és oregánót használhat, mivel ezek az ételek ízesítettebbé teszik a folyadék visszatartását a testben..

Fogyás menü 15 nap alatt

Az alábbi táblázat a 3 napos menü példáját mutatja, hogy két héten belül akár 5 kg-ot is el lehet veszíteni. E három nap után az ember összeállíthatja saját menüjét, figyelembe véve a korábban megjelölt tippeket:

A menüben szereplő mennyiségek az életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól és bármilyen betegség jelenlététől vagy hiányától függően változhatnak, ezért fontos, hogy menjen a táplálkozási szakorvoshoz, hogy elvégezzen egy teljes értékelést, és kiszámítsa a táplálkozási tervet a beteg igényei szerint. személy.

Az alábbi videóban talál további tippeket a has kiszáradására és a has meghatározására:

3 tipp a hasa elvesztéséhez 10 nap alatt

További tippek a fogyáshoz 15 nap alatt

Néhány egyéb tipp, amelyet fontos figyelembe venni a napi táplálkozási terv felállításakor:

• Egyél 5-6 étkezés naponta: 3 fő étkezés és 2-3 snack, ajánlott 3 óránként enni;
• Naponta 3-4 gyümölcsöt fogyaszt, előnyben részesítve a héjjal és a bagasszal készült gyümölcsöket;
• Az étel felét zöldségekkel kell készíteni, ebéd és vacsora egyaránt, fontos, hogy naponta legalább 2 adagot fogyasztson;
• Javasoljuk, hogy csak egy szénhidrátforrást válasszon, nehogy egynél több forrást helyezze a tányérra;
• Válasszon bab, kukorica, borsó, csicseriborsó, szójabab és lencse között, mint növényi fehérjeforrást, és csak 2 evőkanálot tegyen a tányérra;
• Távolítson el minden zsírt a húsból, beleértve a halak, a csirke és a pulyka bőrt, a vörös hús fogyasztásának hetente kétszer történő csökkentése mellett..

Az egyik snackbe méregtelenítő lé is bevihető, amelyet lehetőleg zöldségekkel kell elkészíteni, mivel ezek rostosak. Nézze meg néhány méregtelenítő juice receptet a fogyáshoz.

Vízhajtó teák a hasa leeresztéséhez

Az élelem mellett befektetnie kell az anyagcserét fokozó diuretikumteák, például a zöld tea, a matcha-tea, a hibiszkusz tea (jamaica virág) és az ananászos gyömbértea fogyasztásába. A kívánt hatás elérése érdekében napi 3-4 csésze teát kell bevennie anélkül, hogy hozzáadott volna cukor.

Fontos az is, hogy naponta legalább 1,5 liter folyadékot, lehetőleg vízhajtó teát vagy vizet igyon a folyadékretenció leküzdése és a bélműködés javítása érdekében..