Hogyan kezdjük el az élelmiszer-újraképzést?

A fogyás legmegfelelőbb módja anélkül, hogy fennállna a súlycsökkentés kockázata, ha étrendi újraemelést végez annak érdekében, hogy mindent el tudjon fogyasztani, de helyes módon, anélkül, hogy fogyásgátló gyógyszereket vagy műtétet kellene igénybe vennie, és határozott eredményeket kell elérnie..

Az élelmezés újraélesztése kétségtelenül a legjobb recept az egészséges és örökké történő fogyáshoz, és egészséges ételek - például gyümölcsök, zöldségek, zöldségek és sovány húsok - fogyasztását jelenti sütemények, sütemények, üdítőitalok, szendvicsek és "nehéz" ételek helyett. , mint például feijoada, sült ételek és lasagna.

Annak érdekében, hogy pontosan megtudja, hány fontnak kell lefogynia az ideális súly elérése érdekében, írja be az alábbi adatokat:

Az étrendi újranevelés lépésről lépésre a következőkből áll:

1. Igyon 2 liter vizet egy nap

A vízzel történő hidratálás nagyon fontos, mivel a víznek nincs kalóriája, és tisztítja a test méreganyagait, megkönnyítve a méregtelenítést. Az ideális az, ha 1,5–2 liter vizet iszik, de ha nehézségei vannak ennek a víznek az ivásában, próbáljon bele egy kis darab gyömbért vagy nyomja be a citrom egy üvegét hideg vízbe, és igyon több kortyot a nap folyamán..

További folyadékfogyasztás másik lehetősége, ha teát isz cukrok nélkül, de soha ne igyon iparosított levet, szódat vagy természetes cukrot, mert ezek extra energiát adnak, de kiszáradnak.

2. Enni 3 óránként

3 órás étkezés ideális, mivel a vércukorszint stabilabb, kevésbé éhes és jobban koncentrálhat az iskolában vagy a munkahelyen. Annak érdekében, hogy 3 óránként enni tudjon, minden étkezéskor kevesebb ételt kell fogyasztani, amely reggeliből, reggel közép snackből, ebédből, délutáni snackből, vacsorából és vacsorából áll. Ha úgy gondolja, hogy nem tud harapnivalókat készíteni, próbáljon kevesebbet enni reggelire és ebédre, és ha problémái vannak reggelivel, keressen kevesebbet vacsorára és vacsorára..

3. Nevelje újra a szájot

A legjobb ételek kiválasztásához újra kell oktatnia a szájot. A saláták, levesek és főtt zöldségek jobban ízlik majd, ha abbahagyja az ízesítőkkel és ízesítőkkel teli feldolgozott ételek fogyasztását.

Ha nem szereti az ételeket, és tudja, hogy ez azért fontos, mert tele van vitaminokkal, és mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint például a hamburger, próbálja ki többször. A zöldségeket babérlevelével főzve és aprított fokhagyma-szegfűszeg hozzáadása a levesekhez kellemesebb ízt adhat, megkönnyítve az alkalmazkodást.

Próbáljon ki új recepteket, és mindig válasszon egész ételeket, mivel ezek csökkentik az éhezést a bélszabályozás mellett, és abbahagyják a gyorséttermek és a sült ételek fogyasztását. Egyél legalább 2 gyümölcsöt naponta, desszertként nagyszerűek.

Ahhoz, hogy ezeket a változásokat napi szinten végrehajtsák, hetente egy változtatást kell végrehajtani, amíg az örökre elfogadott szokássá válik. További tippeket olvashat arról, hogyan kell jól étkezni zsírtalanítás és éhezés nélkül.

Súlycsökkentő étlap újraélesztéssel

Példa egy 3 napos étlapra azok számára, akik étrendi újraneveléssel szeretnének lefogyni:

A fogyás diétás újranevelés révén ideális, mivel annak ellenére, hogy a fogyás nyilvánvalóan késik, megtanítja a helyes étkezésre, csökkentve a harmonika hatásának kockázatát, ami a nagyon korlátozó étrendben jellemző..

A táplálkozási tanácsadó által kiegyensúlyozott étkezés 3 napig történő elfogyasztása egy nap elmulasztása révén garantálja az élelmiszer újraemelkedését, könnyebb a fogyás és a vas-egészség. A színes étkezés fontos a kiegyensúlyozott étrend szempontjából. Nézze meg, hogyan javíthatja a színes étkezés az egészségét.

Ha gondjai vannak a gyümölcsök, zöldségek és egész ételek evésével, nézze meg az alábbi videót, és olvassa el tippeket az olyan étkezéshez, ami nem tetszik, és hogy újraízlelje a szájban.

Hogyan tetszik "rossz" ételek

Ezen felül a testmozgás hetente háromszor is nagyon fontos a fogyáshoz. Íme néhány gyakorlat, amelyet otthon végezhet, hogy kemény legyen a hasa.