Az Espalda 5 fájdalma Pilates gyakorlatok enyhítésére

Ezt az 5 Pilates gyakorlatot kifejezetten az egész világon fellépő új fájdalomválságok elkerülésére fejlesztették ki, annak ellenére, hogy olyan sok fájdalom pillanatában történhet meg, hogy lehetséges legyen a test elnyomása.. 

A gyakorlatok elvégzéséhez olyan ruhát kell feltenni, amely lehetővé teszi a kényelmes felületen való mozgást és tartózkodást. Ideális esetben ezeket a gyakorlatokat az edzőteremben egy gimnasztikai szőnyegen hajtják végre, mintha a következő képek változnának. Annak ellenére, hogy otthon is megtörténhet, a Pilates oktatóját kezdetben egy gyógytornásznak kell vezetnie.. 

A legszegényebb gyakorlatok azok számára, akik súlyos fájdalommal bírnak:

1. edzés

A szájának támaszkodva kell maradnia, lehajtva és kissé elválasztva. A karoknak oldalsónak kell lenniük, és ebből a helyzetből fel kell emelni a szelo törzsét, megtartva a képen megváltozott helyzetét. Az edzés kis mozdulatok elvégzéséből áll, a kinyújtott karokkal, a hegymászáshoz és a csomagoláshoz. 

2. edzés

Ugyanazzal a helyzettel folytatva a száj felemelkedik, és a hajtogatott és kissé elválasztott lábakkal csak egy lábat kell nyújtania, a sarkot átcsúsztatva a tengelyen, amely teljesen esik, és utána megduplázza a lábát. Kezdje el mozgatni egy lábon egy időben. 

3. edzés

Felfelé támaszkodva emelje fel egyik lábát egymás után, és 90 º-os szöget alakítson ki az övtel, mintha a lábakat egy képzeletbeli oldalra tenné. A gyakorlat során a padlót csak a pite hegyével érintik meg, míg a másik láb a levegőben marad. 

4. edzés

Annak a helyzetnek a helyén, amelyen az izzadtságban lehajtott, hajtogatott lábakkal és lábakkal ül a földön, emelje fel karjait a vállainak magasságára, és mutasson le mögé, ellenőrizve, mennyire jól mozog, hogy ne veszítsen el. egyensúlyt. Tartsd nyugodtan karjait és lábait ebben a helyzetben. A mozgásnak csak akkor kell lennie, ha a kamera kellemetlenül mögött és a kiindulási helyzet után van. 

5. edzés

Vissza a padlóra, a behajlított és kissé elválasztott lábakat tartva. Ezután közeledjen a láb talpához a láb irányába, és folytassa a lábával, tartva a képben megváltozott pozíciót 20–30 másodpercig, majd a láb után, és helyezze a lábát mellkasba, tartva a lábát behajtva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor. 

Ezeket a gyakorlatokat különösen azoknak az oldalsó fájdalmaknak adják, amelyek erősítik a hasüreget és az oldalizomokat, amelyek elengedhetetlenek a jó testtartás fenntartásához, ülő és álló helyzetben egyaránt. A gyógytornász vagy a Pilates oktató azonban más gyakorlatokat is javasolhat, a korlátozás típusától függően, figyelembe véve más tényezőket is, mint például az oszteoporózis, más ízületi fájdalom és légzési képesség..

A testtartás javítását szolgáló edzések

Lásd a videóban más olyan gyakorlatok folytatását, amelyek erősítik az eloszlást és javítják a testtartást:

EJERCICIOS A POSTURE FEJLESZTÉSÉHEZ