A lábfájdalom azonosítása és kezelése

A lábfájdalomnak számos oka lehet, a túlzott testmozgástól, az izom-egyensúlyhiánytól kezdve a problémákig, például íngyulladás, kanyargás vagy reuma. A lábfájás általában nem súlyos, otthon pihenéssel, jéggel és masszázzsal kezelhető.

Fő okok

A lábfájdalom leggyakoribb okai:

1. Túlterhelés

Lábfájdalom jelentkezhet túlterhelés, túlsúly, egy pillanatnyi erőfeszítés miatt, hosszú sétán, munka szokások, nem megfelelő cipő esetén, hosszú ideig ugyanabban a helyzetben.

Mit tegyen: A lábát egy tálba hideg vízbe helyezve, jégcsomagolásra 15 percre és a lábmasszázs segíthet csökkenteni a fájdalmat, de az is fontos, hogy viseljen kényelmes, megfelelő cipőt, kerülje el hosszú ideig ugyanabban a helyzetben maradását, lefogyjon és pihenjen megfelelően. 

2. Kalcaneális kanyargós - planáris fasciitis

A planáris fasciitis olyan gyulladás, amely a láb talpában található szövetet érinti. Ez a változás szorosan kapcsolódik a sarokfúróhoz, mivel a fascia túlzott feszültsége túlzottan meghúzza a fasciát, kialakítva a spurnak nevezett csont kallust. A fő tünet a láb talpának intenzív fájdalma, amikor felébredek és a padlón lépsz fel, amely néhány óra pihenő után is előfordulhat..

Mit tegyen: Javasolt a jég közvetlen felhordása, végezzen mély keresztirányú masszázst a fájdalom pontos helyén, tartsa mindig a lábát alakíthatóvá, fordítsa lábát fel, le és oldalra, gömböket vegyen ujjával. További tippeket megtudhat a videónkban:

SPORT SPORT: Mi a teendő?

3. Tendinitis vagy calcaneus bursitis

A fájdalom az Achilles-ín végső részén vagy a sarok hátulján érezhető, és fokozódik, ha a lábát felfelé fordítják (dorsiflexion), és nehéz lehet a márvány megfogása a lábujjakkal. Az inak egyre pihenő idő után merevebbé válhatnak, és mozgásokkal és mozgósítással hajlamosabbak lesznek. Az is előfordulhat, ha az ember a szokásos magas cipőt cseréli cipőre és hosszú sétát tesz. 

Mit tegyen: Stretching gyakorlatok „láb burgonyához”, borjúmasszázs, maga az inak mozgósítása, végül hideg kompresszorok vagy jég használata 15 percig. 

4. Canelite

Sípcsontfájdalom jelentkezhet ismétlődő erőfeszítés után, például hosszú futás vagy tánc után, és például törés történhet sípcsonti stressz vagy az interosseous membrán irritációja miatt..

Mit tegyen: Célszerű pihenni azoktól a tevékenységektől, amelyek a cannellitist okozták, a testmozgás fenntartása érdekében ajánlott kerékpározni. A fájdalomcsillapítás érdekében jég- és keresztes masszázs használata ajánlott, de a nyújtó gyakorlatokat és a lábak izomerősítését szintén elvégezni kell, ugyanakkor fontos a helyes mozgás és a megfelelő fizikai aktivitáshoz szükséges cipő használata. További részletek a canelitis kezeléséről. 

5. Bunion 

A láb oldalán a csontokkal való fájdalmat a bunion okozhatja. Ez a betegség gyakoribb azokban a nőkben, akik hosszan tartó magas sarkú cipőt viselnek és hegyes lábujjakat viselnek. Ez a változás intenzív fájdalmat okoz, amikor felgyullad, és a régió vöröses lehet. 

Mit tegyen: Jelölhetõ lehet takaró vagy lábujjhúzó használata, helyi masszázs gyulladáscsökkentõ géllel, létrák elhelyezése a „szósz” lábaival egy tálba meleg vízzel és 2 evőkanál durva sóval vagy Epsom-sóval. A lábának édes mandulaolajjal történő masszázsogatása szintén kiváló stratégia a vérkeringés javítására, valamint a lábak fájdalmának, bőrpírjának és duzzanatának enyhítésére. Nézze meg néhány javító gyakorlatot, amelyek segíthetnek:

Nyuszi gyakorlatok (és HOGYAN SOHA NEM MEGVAGYON!)

6. Terhesség alatt 

A lábfájdalom a terhesség alatt a súlygyarapodással, a vénás visszatérés nehézségével, a rossz vérkeringéssel, valamint a lábak és a lábak duzzadásával járhat, ami nagyon fájó, különösen a nap végén.. 

Mit tegyen: Felfelé emelkedett lábakkal a fekvés segít a leereszkedésben, a lábad hideg vízzel és jégkövekkel való „áztató” tálába helyezése szintén segít, kényelmes, lágy talpú cipő ajánlott, sok folyadék inni és séta a vérkeringés javítása érdekében bizakodó. 

7. Reuma 

A láb és a kéz fájdalma artritiszt, reumát vagy keringési problémákat jelezhet, amelyek megnehezítik a vérnek a test végtagjainak elérését..

Mit tegyen: A reumatológus javasolhat olyan gyógyszereket, amelyek csökkenthetik a tüneteket, és a fizioterápia is javallt. Ha nincs gyulladás jele, meleg kompressziók vagy paraffin kesztyűk javasolhatók .Ha a gyulladás jeleinél inkább jeget jeleznek, ízületi mozgósítást és gyakorlatokat is jeleznek, például a kezek kinyitása és bezárása, valamint a lábujjak mozgatása. . Nézze meg néhány lehetőséget a reuma házi gyógymódjaira. 

8. Diabetikus láb 

A diabéteszes személy súlyos lábváltozásai lehetnek, intenzív fájdalmat, sebeket és fertőzéseket okozhatnak, amelyek a cukorbetegség kezelésének gondozásának hiánya miatt merülnek fel..

Mit tegyen: A vércukorszint mindig ellenőrzés alatt tartása mellett megfelelő cipőt kell viselni, és a lábát naponta meg kell figyelni, hogy sebek vagy sérülések nem merülnek fel. Sebek esetén antibiotikumokat, antimikrobiális kenőcsöket kell alkalmazni a helyszínen, kötszer használatát, amelyet naponta meg kell cserélni. Nézze meg a diabéteszes lábápolás és szövődmények további részleteit. 

Hogyan enyhíthető a lábfájdalom

A lábfájdalom kezelésére utalhat, hogy pihenjen a fárasztó tevékenységektől, és végezzen napi lábfürdőt, amelyet a nap végén hidratáló krémmel masszázs követ. Általánosságban más, ugyanolyan fontos ajánlások tartalmazzák: 

• Viseljen kényelmes és rugalmas cipőt;
• Végezzen lábgyakorlatokat, például forgassa vagy mozgassa a lábát fel és le;
• Kerülje a szűk cipő, magas sarkú cipő viselését vagy a hosszú ideig tartózkodást;
• A masszázs elvégezhető hidratáló krémmel vagy olajjal, de használhat krémeket vagy géleket is, amelyek gyulladásgátló összetevőket tartalmaznak, mint például a Diclofenac vagy a Gelol.. 

Ha a fájdalom gyakori és nem oldódik meg a fenti iránymutatásokkal, akkor orvosi konzultáció ajánlott, hogy diagnosztizálhassa és megjelölje az egyes esetekre a legmegfelelőbb kezelést, mivel bizonyos helyzetekben műtét indokolt a bunion vagy spur javítására..