A szívnek jó ételek
A szívre kedvező és a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, a stroke vagy a szívroham kockázatát csökkentő ételek gazdagok antioxidáns anyagokban, egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokban és rostokban, például olívaolaj, fokhagyma, zab, paradicsom és szardínia..
Az étrend gondoskodása mellett az is fontos, hogy a testmozgást hetente legalább háromszor gyakorolják, mivel olyan előnyökkel jár, mint például a vérkeringés serkentése, a szív-érrendszer javítása és az új érrendszer megjelenésének serkentése, ami csökkenti a súlyos következmények esélyét. szívroham vagy stroke esetén.
1. Extra szűz olívaolaj
Az extra szűz olívaolaj gazdag jó zsírokban és antioxidánsokban gazdag, amelyek növelik a jó koleszterint és csökkentik a rossz koleszterint, javítva a vérkeringést és hozzájárulva az atherosclerosis megelőzéséhez. Az étrendbe való felvételhez adjunk hozzá 1 evőkanál olívaolajat az ebédre és vacsorára szánt étel fölé, és használhatjuk például saláta fűszerezésére vagy tojás sütésére. Tanulja meg, hogyan kell kiválasztani a legjobb olívaolajat a szupermarketből.
2. Vörös bor
A vörösborban gazdag resveratrol, egy antioxidáns polifenol, amely segít csökkenteni a problémákat, mint például a szívbetegség, javítja a koleszterinszintet és csökkenti a gyulladást. A resveratrol szintén jelen van a lila szőlő magjában és bőrében, valamint a teljes szőlőlében is.
Ideális az, ha naponta 1 pohár vörösbort fogyaszt, körülbelül 150-200 ml-rel a nők és legfeljebb 300 ml-re a férfiak.
3. Fokhagyma
A fokhagymát évszázadok óta gyógyító táplálékként használják, amelynek fő előnye az érrendszer egészségének fenntartása az öregedés során, a cukorbetegség és a koleszterin ellenőrzésében, a vérnyomás csökkentésében, a prosztatarák megelőzésében és gombaellenes funkcióként való működésében. Nézze meg a fokhagyma használatának módját a szív védelme érdekében.
4. Lenmag
A lenmag rostban és omega-3-ban gazdag vetőmag, egy olyan többszörösen telítetlen zsír, amely segít csökkenteni a koleszterint, javítja a vérkeringést és csökkenti a gyulladást. A zsír felszívódása érdekében a lenmagot liszt formájában kell fogyasztani, mivel a bél nem képes megemészteni az egész magot. Arra is lehetősége van, hogy étrend-kiegészítőket kapjon lenmagolajjal kapszulákban.
Az egész mag felhasználásakor a rostok érintetlenek maradnak, segítve a székrekedés leküzdésében. Lenmagliszt hozzáadható reggelihez vagy snack-hez, gyümölcshöz, joghurtba, salátákba és vitaminokba. További információ a lenmagolajról.
5. Piros gyümölcsök
A vörös gyümölcsök, például eper, acerola, guajava, szeder, jabuticaba, görögdinnye, szilva, málna és goji bogyó gazdag antioxidánsokban, amelyek segítik az atherosclerosis, egy olyan betegség megelőzését, amely idővel elzárja az ereket, és olyan problémákat okozhat, mint infarktus és AVC.
Ezen túlmenően ezek a gyümölcsök gazdagok C-vitaminban, likopinben, B-vitaminokban és rostban, valamint tápanyagokban, amelyek segítik az olyan problémák megelőzését, mint a rák és a korai öregedés. Fedezze fel ezeknek a gyümölcsöknek az összes előnyeit.
6. Zab
A zab rostban gazdag gabona, amely segíti a koleszterin, a vérnyomás és a vércukorszint, azaz a vércukorszint szabályozását. Ezek a szálak stimulálják a bélműködést és az egészséges növényzet fenntartását, ami elengedhetetlen a betegségek, például a rák megelőzéséhez és a vérkeringés javításához..
Ennek előnyeinek elérése érdekében napi 1-2 evőkanál zabot kell fogyasztania, amely bekerülhet a vitaminokba, gyümölcs salátákba, kásaba vagy sütemények és sütemények receptjeibe.
7. Paradicsom
A paradicsomban nagyon gazdag likopin, az egyik legerősebb antioxidáns, amely a testben működik a vérkeringés javításában és a súlyos problémák, például a rák és az atherosclerosis megelőzésében. A likopin főleg a paradicsom felmelegítésekor áll rendelkezésre, mint például a paradicsomos szószok esetében.
A paradicsom élelmiszerekben való felhasználása nagyon egyszerű, mivel különféle salátákhoz, pörköltekhez, gyümölcslevekhez és mártásokhoz illeszkedik, és gyakorlatilag mindenféle ételhez kombinálható.
8. Szardínia, tonhal és lazac
A szardínia, a tonhal és a lazac példák az omega-3-ban gazdag halakra, amelyek a sósvízi halak zsírjában található tápanyagok. Az Omega-3 jó zsír, amely segít szabályozni a koleszterinszintet, javítja a jó koleszterinszintet és segít megelőzni az atherosclerosis.
Ezenkívül csökkenti a test egészének gyulladását is, és ezeket a halakat hetente legalább háromszor be kell vonni az étrendbe. Fedezze fel más omega-3-gazdag ételeket.
9. Sötét csokoládé
A sötét csokoládé, 70% kakaóból, egészségre gyakorolt előnye, hogy magas kakaótartalommal rendelkezik, amely jó zsírokat és antioxidánsokat ad a csokoládéhoz. Ezek a tápanyagok a vérnyomás javításával hatnak a testre, megakadályozzák az erek eldugulását okozó atheromatikus plakkok kialakulását és javítják a vércukorszintet..
Ezen előnyök elérése érdekében ajánlott naponta kb. 3 négyzet sötét csokoládét fogyasztani, ami körülbelül 30 g.
10. Avokádó
Az avokádó tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírt, amely képes növelni a jó koleszterint és csökkenteni a vér rossz koleszterinszintjét. Ezen felül az avokádó gazdag karotinoidokban, káliumban és folsavban is - a vérkeringést javító tápanyagokban.
Az avokádó felhasználható vitaminokban, salátákban, vagy guacamole formájában fogyasztható, ami egy finom sós recept e gyümölcsrel. Itt olvashatja el, hogyan kell csinálni.
Ezen élelmiszereknek az étrendben történő fogyasztása mellett a cukor-, fehér liszt és a rossz zsírokban gazdag ételek, például kolbász, kolbász, sonka, sütemény, édesség és snack fogyasztása is elkerülhető. A segítség érdekében olvassa el a 10 egészséges cserét a szív védelme érdekében.
