A székrekedés fő okai

Székrekedés bizonyos szokások, például rossz fogyasztás, kevés folyadék ivása és nem testmozgás következményeként fordulhat elő, ami a személynek kényelmetlen, rossz közérzetét és irritációját okozhatja..

Ezért fontos, hogy azonosítsuk a székrekedés okát, hogy intézkedéseket lehessen tenni a bélmozgás támogatására, például növeljük a rosttartalmú ételek fogyasztását, és kezdjük például a testmozgást..

1. Alacsony rosttartalmú ételek

A rostok fontosak a bél megfelelő működéséhez és a széklet lágyabbá tételéhez, könnyebben eltávolíthatók. Így, ha kevés rosttartalmú étrendet fogyaszt, a széklet keményebbé válik, és a bél nem működik megfelelően, ami székrekedéshez vezet..

Mit tegyen: A székrekedés elkerülése érdekében fontos, hogy például rost- és gazdag ételeket adjunk az étrendhez, a víz- és teafogyasztás növelése mellett. A bél megfelelő működése érdekében ajánlott naponta kb. 20–40 g rost fogyasztása, amely jelen lehet például gyümölcsökben és zöldségekben, egész ételekben és csicseriborsóban, például.

Nézze meg, mely ételek segítik a beragadt bél meglazítását:

A KOCKÁZAT BÉTET KIEGÉSZÍTŐ ÉLELMISZER

2. Ivott néhány folyadékot

A nap folyó ivóvíz elősegíti a bél működését és ennek következtében a széklet eltávolítását. Ezen felül a víz fontos az oldható rostok feloldódásához, és a gyomorban és a bélben egyfajta gél képződik, amely garantálja a jobb telítettség érzését.

Mit tegyen: Ajánlott legalább 2 liter vizet elfogyasztani naponta, hogy a bél megfelelően működjön, és hogy más előnyeik is legyenek. A vízen kívül más folyadékok is fogyaszthatók, például teák vagy gyümölcslevek. Ismerje meg az ivóvíz fő előnyeit.

3. Nem végez fizikai tevékenységet

Az ülő életmód székrekedést is eredményezhet, mivel csökken az anyagcserék és a bélmozgás, ami miatt a széklet hosszabb ideig marad a bélben..

Mit tegyen: Fontos, hogy naponta legalább 30 percig fizikai tevékenységeket végezzen, hogy a bél megfelelő módon működjön és a székrekedés tünetei enyhüljenek. Ezenkívül a rendszeres testmozgás elősegíti a fokozott hajlamot, javítja az immunitást és javítja a jólét érzetét. Lásd a testmozgás egyéb előnyeit.

4. Ne menj a fürdőszobába, ha úgy érzi

Amikor az ember nem megy a fürdőszobába, amikor úgy érzi, akkor a széklet visszatér a bélbe, szárazabbá és megkeményebbé válik, és a bél lassan elveszíti funkcióit, ami megnehezíti a székletürítés során, és elvégezni kell több erő és például a aranyér megjelenésének támogatása.

Mit tegyen: A bél szabályozásának és a székrekedés elkerülésének érdekes stratégiája az, ha minden nap ugyanabban az időben járunk a fürdőszobába, még akkor sem, ha nincs erre vágy, és kb. 15-20 percig tartózkodunk. Ez egy biológiai óra kialakulását és a székrekedés leküzdését eredményezi..

A következő videó megtekintésével megtudhatja, hogyan kell a székrekedés elkerülése érdekében a megfelelő módot elkapni:

Hogyan lehet a helyes utat megtenni?

5. szorongás és idegesség

Pszichológiai és érzelmi helyzetek, például a szorongás és idegesség például csökkenthetik a bél véráramlását, és befolyásolhatják a bél áthaladását, ami székrekedéshez vezethet..

Mit tegyen: Ezekben az esetekben fontos meghatározni a székrekedés okát és megkísérelni pihenni, mivel lehetséges, hogy a székrekedéshez kapcsolódó tünetek ellenőrzése alatt áll, és a bél működése szabályozott..

6. A hashajtók túlzott használata

A hashajtók gyakori használata irritálhatja a nyálkahártyát és csökkentheti a bél érdességét, megnehezítve a széklet mozgását és megakadályozva annak felszabadulását. Ezenkívül a hashajtók gyakori használata függőséget okoz, azaz a bél csak a hashajtók használata után működik..

Mit tegyen: A hashajtók használatának elkerülése érdekében fontos a bélfunkció természetes stimulálása, vagyis a rostfogyasztás növelésével, a fizikai aktivitással és a napi legalább 2 liter víz elnyelésével. A hashajtókat csak orvosi ajánlással szabad használni, ha az embernek valamilyen típusú diagnosztikai tesztet kell elvégeznie, vagy ha megfelelő táplálékkal is nem képes evakuálni. Fedezze fel néhány gyógyszert, amely segít a székrekedés leküzdésében.