Miért kell jól aludnunk?

Nagyon fontos aludni, mert alvás közben a test visszanyeri energiáját, optimalizálja az anyagcserét és szabályozza a test működéséhez alapvető hormonok, például a növekedési hormon működését.. 

Alvás közben a memória megszilárdul, ami jobb tanulást és teljesítményt tesz lehetővé az iskolában és a munkahelyen. Ezenkívül főleg alvás közben javítják a test szöveteit, megkönnyítve a sebgyógyulást, az izmok helyreállítását és erősítve az immunrendszert. 

Ezért jó éjszakai alvás ajánlott a súlyos betegségek, például szorongás, depresszió, Alzheimer-kór és a korai öregedés megelőzésére. Rendszeres alváshoz azonban javasolt bizonyos szokások betartása, például mindig egyidőben aludni, elkerülve a TV bekapcsolását és a sötét környezet fenntartását. Nézze meg tippeinket arról, hogy mit kell tennie a jó alváshoz. 

Mi történik, ha nem alszol jól?

A megfelelő pihenés hiánya, különösen akkor, ha több éjszakai alvás elveszik, vagy ha szokásos alvás aludni, olyan problémákat okoz, mint:

• Csökkent memória és tanulás;
• Hangulati hinták;
• Pszichiátriai betegségek, például depresszió és szorongás kialakulásának kockázata;
• Megnövekedett gyulladás a testben;
• Növekszik a balesetek kockázata a gyors reagálási képesség miatt;
• Késlelteti a test növekedését és fejlődését;
• Az immunrendszer gyengülése;
• Változások a glükóz-feldolgozásban, ennek következtében a súlygyarapodás és a cukorbetegség;
• Emésztőrendszeri betegségek.

Ezenkívül a rossz alvás az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák fokozott kockázatával jár. Azok az emberek, akik a napi kevesebb, mint 6 órát alszanak, szinte ötször nagyobb kockázatnak vannak kitéve agyvérzésnek.

Meddig kell aludni

Nem ajánlott napi 6 óránál kevesebbet aludni. A megfelelő alvásmennyiség napi adatai azonban különböző tényezők miatt változnak, amelyek közül az egyik a kor, a következő táblázat szerint:

Az alvás óráira a fizikai és a mentális egészség fenntartásához van szükség, és fontos megjegyezni, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedőknek fokozott a kockázata az agyi működési zavarokkal összefüggő betegségek, például a demencia és az emlékezet elvesztése miatt. Lásd a 7 trükköt a memória könnyedén történő javításához.

Mivel a kis alvás nem elég

A napközbeni alvás vagy néhány órányi alvás nem elegendő a jó egészség fenntartásához, mivel az alvásnak 5 szakaszon kell keresztülmennie:

• 1. fázis: Körülbelül 15 percig tart, és az alvási folyamat jellemzi, amikor az izmok ellazulnak és az agy még nincs teljesen lekapcsolva, így az ember könnyen felébredhet egy stimulusra;
• 2. fázis: ez a könnyebb alvás fázisa, amikor a szív és a légzési sebesség csökken, és a testhőmérséklet csökkenni kezd. Körülbelül 10-20 percig tart;
• 3. fázis: a test mély alvásba kezd, az anyagcseréje lelassul, és az összes szerv lassabban működik. Ebben a szakaszban termelődik a legtöbb növekedési hormon;
• 4. fázis: a mély alvás fázisa, amikor a test valóban elkezdi feltölteni energiáját, helyreállítja a sejtek egészségét és a növekedéshez kapcsolódó hormonokat termel;
• REM fázis: ebben a szakaszban az álmok előfordulnak, és az agy megőrzi a nap folyamán kapott fontos információkat, és kiküszöböli a szükségtelennek tartott memóriát.

Az álom tehát fontos mutatója annak, hogy az emlékezet jól működik, és ha egy éjszakai alvást félbeszakítanak, akkor valószínű, hogy a következő éjszaka is zavart lesz, mivel a test nem tudja megfelelően követni az alvás fázisait..

Stratégiák a jobb alváshoz

A jobb alvás érdekében el kell kerülnie a kávéfogyasztást és a koffein fogyasztását, pl. Zöld tea, kóla és csokoládé szeszesitalok koffein használatával, pl. A zöld tea, a kóla és a csokoládé szóda, mivel a koffein megakadályozza, hogy a fáradtság jelei elérjék az agyat, jelezve, hogy ideje aludni.

Ezenkívül rutinszerűen feküdjön le és kelj fel, tiszteletben tartva a munka- és pihenőidőt, és hozzon létre egy nyugodt és sötét környezetet lefekvéskor, mivel ez serkenti a melatonin hormon termelését, amely az érkezésért felelős. az alvás. Alvási rendellenességek bizonyos esetekben szükség lehet a melatonin kapszulák bevételére, hogy jobban alszhassanak.

Nézze meg a tudomány által megerősített trükköket, hogy jobban aludjanak:

INSOMNIA: 10 trükkö, hogy gyorsabban és jobban aludjunk