Mi a Jet Lag, a tünetek és a harc?

A sugárhajtási lemaradás, más néven deszinkronizálás, olyan helyzet, amely a biológiai és a környezeti ritmusok rendellenessége esetén fordul elő, és gyakran észlelhető egy olyan utazás után, ahol egy olyan helyre utaznak, ahol a szokásosnál eltérő időzóna van. Ez miatt a testnek időre van szüksége az ember alvásához és pihenéséhez való alkalmazkodáshoz és károsodáshoz..

Abban az esetben, ha a sugárhajtás miatt utazás következik be, a tünetek az utazás első 2 napjában jelentkeznek, és fáradtság, alvási problémák, emlékezet és koncentráció hiánya jellemzi őket. Ezek a tünetek azonban újszülöttek anyáinál is megjelenhetnek, amikor a gyermek beteg és nem alszik egész éjjel, valamint azoknál a hallgatóknál is, akik hajnalban az éjszakát tanulják, mivel ez rendellenességeket okoz az ember és a környezet ritmusa.

A jet lag fő tünetei

Mindegyik személy eltérően reagál a ciklusok változására, ezért egyes tünetek többé-kevésbé intenzívek lehetnek, vagy vannak olyanok, amelyek másokban hiányoznak. Általában a jet lag által okozott fő tünetek a következők:

• Túlzott fáradtság;
• Alvási problémák;
• Koncentrációs nehézség;
• Enyhe memóriavesztés;
• fejfájás;
• Hányinger és hányás;
• Emésztőrendszeri problémák;
• Csökkent éberség;
• Testfájdalom;
• Hangulati hinták.

A Jet Lag jelenség azért fordul elő, mert a test 24 órás ciklusában hirtelen változások következtében változás következik be, és ezeket gyakran észreveszik, amikor az egyik helyről a másikra eltérő idővel haladnak. Ami történik, hogy bár az idő eltér, a test feltételezi, hogy otthon van, és a szokásos idővel dolgozik. Ezek a változások megváltoztatják az ébren vagy aludt órákat, megváltoztatva az egész test anyagcserét, és a Jet Lag tipikus tüneteinek megjelenéséhez vezetve.

Hogyan harcoljunk a Jet Lag ellen utazás közben?

Mivel a sugárhajtás elmaradása utazás közben gyakrabban történik, vannak olyan módok, amelyek megakadályozzák vagy megakadályozzák a tünetek megjelenését. Ehhez ajánlott:

1. Állítsa be az órát a helyi időre, hogy az elme megszokja az új várható időt;
2. Aludni és rengeteg pihenést kap az első napon, különösen az érkezés utáni első éjszakán. 1 tabletta melatonin lefekvés előtti bevétele nagy segítség lehet, mivel ennek a hormonnak a funkciója a cirkadián ciklus szabályozása, és éjszaka az alvás serkentése céljából termelődik;
3. Vegye figyelembe a rendeltetési ország idejét, étkezések és lefekvés követése és felkelés, mivel arra kényszeríti a testet, hogy gyorsabban alkalmazkodjon az új ciklushoz;
4. Napozzon és sétáljon szabadban, mivel a napozás serkenti a D-vitamin termelődését és segít a testnek jobban alkalmazkodni az új kialakult ütemtervhez.

Ezen túlmenően a sugárhajtás lemaradásának leküzdése érdekében ajánlott egy jó éjszakai alvás, ami ebben a helyzetben nehéz, mivel a test teljesen más időhöz van hozzászokva. A jobb éjszakai alvás elősegítése és a jet lag tüneteinek enyhítése érdekében a következő ajánlott:

• Kerülje az alvás elõtt 1-2 órát számítógép, mobiltelefon vagy más, világítóképernyõvel rendelkezõ eszköz használatát;
• Ügyeljen arra, hogy a szoba csendes és kényelmes legyen, és aludás előtt kapcsolja ki a mobiltelefon és más eszközök hangját;
• Enni 1 órával lefekvés előtt, hogy elkerülje a rossz emésztést, amely zavarhatja az alvást;
• Ellenőrizze, hogy vannak-e a függönyök áramszünet a fény bejutásának megakadályozása, mivel a sötétség serkenti a melatonin hormon termelését, elősegítve a jobb pihenést;
• Igyon meg nyugtató és pihentető teát 30 perccel lefekvés előtt, például szenvedélyes gyümölcs, valerian vagy citromfű teát, amelyek elősegítik az alvást és segítenek gyorsabban elalszni..

Ezen tippeken túl fontos, hogy néhány órával aludás előtt elkerülje a kávét vagy a koffeint tartalmazó ételeket, például a csokoládét, a zöld teát vagy a kokszot, mivel ösztönző ételeket idéz elő, amelyek alvásba kerülnek. Fedezze fel más tippeket a jobb alváshoz.