Hogyan lehet kezelni a krónikus álmatlanságot

Krónikus álmatlanság akkor fordul elő, ha a tünetek, például az elalvási nehézség vagy az alvás gyakori és elhúzódóak..

Az eredete tényezők nagyon változatosak lehetnek, ezért a kezelést az okainak megfelelően kell elvégezni, és ezt megtehetik a jó szokásokkal az ágy előtt, terápiával és bizonyos esetekben a az orvos által jelzett gyógyszerek szedése, ám ezeknek mindig az utolsó lehetőségnek kell lenniük a függőség elkerülése érdekében. 

Ez az alvási rendellenesség, ha nem kezelik, súlyos következményekkel járhat, mint például fokozott szív- és érrendszeri betegségek, pszichiátriai rendellenességek, balesetek és munkahelyi problémák..

Bár nincs egyetlen, a krónikus álmatlanság elleni küzdelemben hatékony kezelés, az alább felsorolt ​​lehetőségek néhányának követése elegendő lehet ahhoz, hogy gyorsabban elalszhassanak és mély alvást tudjon fenntartani..

1. Fogadjon el jó alvási szokásokat

A jó alvási szokások kialakításához tanácsos:

• Mindig feküdjön le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben, hétvégét is beleértve;
• Végezzen stresszoldó tevékenységeket néhány órával lefekvés előtt, például futást;
• 18:00 után enni könnyű ételeket, kerülve az olyan serkentő ételeket, mint a kávé vagy a zöld tea;
• Lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, például TV-t, számítógépet, mobiltelefonot, órákat vagy ébresztőórákat;

Ezenkívül fontos felkészíteni a hálószobát alvásra, olyan jó matracot választani, amely nem okoz fájdalmat a nyakban vagy a hátban, és kényelmes pizsamát viselni. Így készíthet egy jó éjszakai alvást.

2. Kerülje a stresszt

Az álmatlanság egyik leggyakoribb oka a stressz, ezért tanácsos intézkedéseket hozni annak megelőzésére, például:

• Kerülje a szorongást okozó helyeket és helyzeteket;
• Minden nap végezzen szabadidős és szórakoztató tevékenységeket;
• Minden nap végezzen fizikai gyakorlatokat a feszültség enyhítésére;
• Végezzen relaxációs gyakorlatokat, például éberség vagy jóga.

Ezenkívül lefekvés előtt elengedhetetlen a munka és a gondok leválasztása, megpróbálva semmire sem gondolni. 

3. Gyógyszeres kezelés álmatlanság esetén

Ha a természetes ajánlások nem elegendőek az álmatlanság gyógyításához, vagy ha sürgős megoldásra van szükség, konzultálni kell orvosával, hogy felfedezzék az álmatlanság okát és a betegséget megfelelően kezelni lehessen..

Kezdetben az orvos javasolhat természetes gyógyszereket az álmatlansághoz gyógynövényekből, például kamilla, citromfű, hárs, valerian vagy szegfűszeg, például nyugtató és pihentető tulajdonságaik miatt. Tanuld meg, hogyan készítsen teát álmatlansághoz.

Ha olyan gyógyszeres kezelést választ, mint például rövid hatású benzodiazepinek és nyugtató drogok, például zolpidem, lorazepam vagy flurazepam, akkor tisztában kell lenni ezek káros hatásaival. Az antihisztaminokat gyakran használják álmatlanság kezelésére is, viszonylag hatékonyak a korai álmatlanságban, de csökkenthetik az alvás minőségét és álmosságot okozhatnak másnap.

Az álmatlanság azon speciális összetevőjén kell alapulnia, hogy melyik gyógyszert kell használni, amely a leginkább problémát jelent, vagyis ha a személynek nehézséget okoz elalvás, éjszaka közepén felébred, vagy például rosszul alszik. Ezenkívül a gyógyszeres kezelést a legalacsonyabb hatékony adaggal, a lehető legrövidebb időn belül kell kezdeni, és a kezelés végén a gyógyszeres kezelést fokozatosan meg kell szakítani..

4. Tegyen terápiát 

Ha a krónikus álmatlanságot pszichológiai rendellenességek, például általános szorongás vagy hangulati rendellenességek okozzák, a terápia segíthet. Számos terápiás megközelítés alkalmazható az álmatlanság kezelésére, például:

• Kognitív-viselkedési terápia, amely azonosítja az álmatlansághoz hozzájáruló nem megfelelő hiedelmeket és hozzáállásokat, megkérdőjelezi azok érvényességét, és helyettesíti azokat megfelelőbb és alkalmazkodóbbokkal;
• Alvási higiénia és oktatás, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy megfelelő alvási szokásokat szerezzen, amelyek javítják az alvás minőségét, elkerülve az azt károsító külső tényezőket, például koffeinnel ételt vagy nagyon nehéz ételeket. Megtanulják, hogyan kell jó alvási higiéniát végezni;
• Stimuluskezelő kezelés, amely elősegíti az embernek, hogy az ágyat csak alvással és szexuális tevékenységekkel társítsa, és ne olyan tevékenységekkel, amelyek ronthatják az alvás minőségét;
• Alváskorlátozó kezelés, amely az ágyban töltött idő korlátozását jelenti az alvás hatékonyságának növelése érdekében;
• Relaxációs terápia, amely könnyű gyakorlatok elvégzéséből, nyújtásból vagy meditációból áll.

Íme néhány tipp, amely segíthet pihenni lefekvés előtt.

5. Helyezze be a helyes étrendet

Az álmatlanság elkerülése érdekében az ételeket is óvatosan kell kezelni. Az álmatlanságot súlyosbító ételek olyan stimulánsok, mint például a kávé, a coca-cola, a csokoládé és a bors, valamint az álmatlanságot leküzdő ételek gazdag triptofánban, például tej, diófélék, zab és paradicsom..

Nézze meg a következő videót, és tudjon meg többet arról, mit kell enni az álmatlanság csökkentése érdekében:

Mit kell enni INSOMNIA számára