Mikor kell kalcium-kiegészítőt venni
A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag a test számára, mivel amellett, hogy része a fogak és csontok szerkezetének, nagyon fontos idegi impulzusok küldése, néhány hormon felszabadítása, valamint az izmok összehúzódásának elősegítése..
Noha a kalcium bevitelre kerülhet az étrendben, kalciumban gazdag ételek, például tej, mandula vagy bazsalikom fogyasztása révén, gyakran kiegészítő táplálék formájában is fel kell venni, különösen azokban az emberekben, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű ásványi anyagot, vagy gyermekeknél, és idős emberek, akiknek többre van szükségük.
Annak ellenére, hogy fontos a test számára, a felesleges kalcium súlyos problémákat is okozhat, például vesekő kialakulását, ezért ennek az ásványi anyagnak a kiegészítését orvosnak vagy táplálkozási orvosnak kell értékelnie és irányítania..
A túlzott kalcium-kiegészítés veszélyei
A túlzott kalcium- és D-vitamin-kiegészítés növeli a következők kockázatát:
- Vesekő; erek meszesedése;
- trombózis; a hajók eltömődése;
- Megnövekedett vérnyomás, stroke és szívroham.
A kalciumfelesleg azért fordul elő, mert a kiegészítés mellett ezt az ásványi anyagot táplálék útján is fogyasztják, fő forrásként a tejet és származékait. Tekintse meg a kalciumban gazdag ételek teljes listáját, így nem szükséges kiegészítés.
Mikor kell kalcium-kiegészítőket venni
Elsősorban a hormonpótló terápiában részesülő nők számára javasolják a kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket, mivel így csökkentik az osteoporosis kockázatát..
Ezért azoknak a nőknek, akiknek nincs hormonpótlása, csak a D3-vitamin-kiegészítést kell bevenniük, amely ennek a vitaminnak az inaktív formája, amelyet a vesék csak a szervezet számára szükséges mennyiségben aktiválnak. A D-vitamin elengedhetetlen a bélben a kalcium felszívódásának és a csontok erősítésének. Lásd a D-vitamin 6 előnyeit.
Napi kalcium- és D-vitamin ajánlások
Az 50 év feletti nők számára az ajánlott kalciumbevitel napi 1200 mg és napi 10 mikrogramm D-vitamin. Az egészséges és változatos étrend megfelelő mennyiségben biztosítja ezeket a tápanyagokat, és elengedhetetlen a napozás. naponta legalább 15 percig, hogy növelje a D-vitamin termelést.
Ezért a menopauza után ezen tápanyagokkal történő kiegészítést az orvosnak a nő egészségi állapotától, étkezési szokásaitól és a hormonpótló terápiától függően kell értékelnie..
Kiegészítők szedésének elkerülése érdekében olvassa el, hogyan erősítheti a csontokat a menopauza.
