Mi az E-vitamin és mikor van szükség kiegészítésre?

Az E-vitamin nélkülözhetetlen vitamin a test működéséhez, mivel erős antioxidáns hatású, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amellett, hogy hozzájárul a rossz koleszterin ellenőrzéséhez és javítja a termékenységet, mivel fontos szerepet játszik a hormonok termelődésében.

Ez a vitamin megtalálható az élelmiszerekben, és fő forrásai a növényi eredetű élelmiszerek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, napraforgómagok, mandula, mogyoró, földimogyoró, avokádó vagy olívaolaj, például bizonyos esetekben az E-vitamin kapszula-kiegészítő formájában fogyasztják, orvos vagy táplálkozási tanácsadó útján.

Lásd az E-vitaminban gazdag ételek teljes listáját.

Mire szolgál?

Az E-vitamin, más néven alfa-tokoferol, az egyik legfontosabb antioxidáns, és előnyei a következők:

• Egyensúlyozza a koleszterinszintet;
• Javítsa a bőr és a haj egészségét, mivel az integritást biztosít a bőrnek és a sejtfalaknak;
• Növelje a bőr szilárdságát és megakadályozza a ráncokat;
• Javítani kell a gyógyulást;
• Az öregedés megakadályozása;
• Javítani kell a fizikai állóképességet és az izomerőt;
• Harcolj a meddőséggel, mivel hozzájárul a hormonok kialakulásához.

Ezen felül az E-vitamin hasznos lehet az immunrendszer javításában, és hozzájárulhat az agy működéséhez. További információ az E-vitamin előnyeiről.

Mikor kell kiegészíteni az E-vitaminnal

Étrend-kiegészítőként az E-vitamin felhasználható a bőr egészségének fenntartására, növelve annak rugalmasságát és megakadályozva a ráncokat, javítani a vérkeringést, elősegíteni a koleszterin szabályozását, küzdeni a test szabad gyököivel és megakadályozni az öregedést. Ez a vitamin erősíti az immunrendszert, és kiegészítésként ajánlható a termékenységi problémákkal küzdő párok számára.

Ezenkívül egyes esetekben a koleszterinszint változásai esetén a napi 1000 mg tokoferol része lehet a klinikai kezelésnek.

Korai újszülötteknél az E-vitaminhiány korai retinopathiát és intracerebrális vérzést okozhat, tehát napi 10-50 mg E-vitamint kell beadni orvosi felügyelet mellett..

E-vitamin kapszulákban

Az E-vitamin kiegészítése a kapszulákban általában napi 3–15 mg dózisban történik, azonban ajánlott, hogy ennek kezelését orvos vagy táplálkozási tanácsadó irányítsa, aki jobban tudja adaptálni az adagokat az egyes emberek igényei szerint..

A kapszulákban található E-vitamint gyógyszertárakban vagy egészséges élelmiszerboltokban találják, az árat átlagosan 13-50 közötti áron lehet elérni, az eladott helytől, a márkától és az adagotól függően.

Az E-vitamin hiánya tünetei

Az E-vitamin hiánya ritka, és általában a bél felszívódásának problémáival jár, és csökkent reflexeket, járási nehézségeket, kettős látást, helyzet elvesztését, izomgyengeséget és fejfájást okozhat.. 

Nagyobb aggodalomra ad okot az ilyen típusú hiányosság az újszülötteknél, mivel a terhesség alatt kevés az áthaladás a placentán, azonban az anyatej elegendő a csecsemő számára szükséges E-vitamin igény kielégítéséhez. Tudja meg, melyek a tünetek, és hogyan lehet elkerülni az E-vitamin hiányát.

Az E-vitamin mérgező hatásai

Az E hipervitaminosis vérzést okozhat olyan egyéneknél, akik antikoaguláns szereket használnak, ezért ezekben az esetekben nem szabad fogyasztani. 

Az E-vitamin hizlaló?

Nincs bizonyíték arra, hogy a kapszulákban lévő E-vitamin az ajánlott napi adag esetén súlygyarapodást okozna. Azonban óvatosan kell eljárni az ezen vitamin forrásait tartalmazó ételek túlzott mértékű fogyasztása mellett, mivel ezek növelik a napi kalóriafogyasztást..