Mi a darabolás, mit kell enni és hogyan kell csinálni

A darabolás olyan folyamat, amelynek célja a zsírtartalom az izomtömeg elvesztése nélkül, így lehetséges az izom pontosabb meghatározása. Így vágással el lehet veszíteni a felesleges súlygyarapodást az izomtömegré történő átalakulás révén.

Annak ellenére, hogy főleg testépítő sportolók használják, a vágást olyan emberek is elvégezhetik, akik száradni akarnak, és így jobban megismerik az izmot. Ehhez fontos, hogy az étkezési tervet egy sport-táplálkozási szakember ajánlja az egyén táplálkozási igényeinek és céljainak megfelelően, és hogy az edzést testnevelési szakember irányítása alatt végezzék..

Az ömlesztés és a darabolás olyan stratégiák, amelyeket főleg testépítők használnak azzal a céllal, hogy garantálják a nagyobb mennyiségű izomtömeget, kevesebb testzsírt és jobb izommeghatározást. Míg a gyűjtést szezonon kívüli időszakban végzik, azaz olyan időkben, amikor nincs verseny, a vágást a verseny előkészítő szakaszában kell elvégezni. Tudjon meg többet a feltöltésről és megértse, hogyan történik.

A vágást általában az ömlesztéssel társítják, ami megegyezik a test meghatározásának előző szakaszával, amelynek célja a súly növelése.

Hogyan kell csinálni

A darabolást testnevelő szakember irányítása alatt kell elvégezni, aki megjelöli a legjobb edzési stratégiát, mennyiséget és intenzitást, és az ételt a sport-táplálkozási tanácsadó ajánlásainak megfelelően kell követni, aki az étkezési tervet az a személy táplálkozási igényei, az elvégzett képzés célja és típusa.

A darabolás az ömlesztési periódus után kezdődik, és fő célja a zsír és az izom meghatározásának elvesztése, ezért szűkebb étrendet kell betartani, kevesebb szénhidrátot fogyasztva és növelve a fehérjék mennyiségét. A szénhidrátok a test fő energiaforrása, de a vágásnál fontos, hogy az energia a felhalmozódott zsírból származjon, ezért fontos, hogy táplálkozási orientációval rendelkezzünk, hogy elegendő energia legyen az edzéshez, és elősegítse a zsírégetést. az izomtömeg-veszteség megelőzése.

Ezenkívül az edzésprogramnak összhangban kell lennie az étrenddel. Fontos, hogy az edzési tervben olyan napok legyenek, amikor az aerob edzést közepes és magas intenzitással hajtják végre, és fontos, hogy ezen a napon növekedjen a szénhidrátfogyasztás, mivel így van energia az edzés megfelelő és intenzív elvégzéséhez, előnyben részesítve. vágási eredmények.

A zsírégetés serkentése érdekében ajánlott 2-3 napos, közepesen magas vagy magas intenzitású aerob edzés, valamint súlyzós edzés, amelyben az izomcsoportokat elkülönítve dolgozzák fel az izomtömeg-veszteség elkerülése érdekében..

A vágási idő a zsírtartalomtól, attól függ, hogy mennyit akar vagy veszít az ember, és az elvégzett edzés intenzitásától függően.

Hogy van a vágó étrend?

A darabolás szakaszában az élelmet táplálkozási szakember irányítása alatt kell elvégezni, mivel lehetséges a legjobb étrend megtervezése az egyén célja és az edzés intenzitása szerint..

Ebben a folyamatban az ajánlás a szénhidrátok fogyasztásának csökkentése és a fehérjék bevitelének növelése, mivel a cél a zsírtartalom csökkentése és az izomtömeg fenntartása. Ezért nem ajánlott cukor, finomított liszt, édességek, kenyér, zab, rizs vagy tészta fogyasztása, és előnyben kell részesíteni a sovány húsokat, például csirkét és pulykat, halat, tojást, magokat és sajtot. Nézze meg, hogy nézne ki az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Fontos továbbá, hogy sok vizet igyon, és ne kerüljön túl sokáig étkezés nélkül. Általában az a jelzés, hogy 3 fő étkezés és 2 snack készül. Bizonyos esetekben a táplálkozási tanácsadó az aminosavakkal kiegészített kiegészítők használatát is javasolhatja az izomtömeg elvesztésének megakadályozása érdekében, valamint a termogenikus alkalmazását, azonban a termogenikus alkalmazásának jól orientáltnak kell lennie, hogy a visszapattanó hatás ne forduljon elő, ami megfelel a súlygyarapodás, ha abbahagyja a használatot.

Itt található még néhány tipp az alacsony szénhidráttartalmú étrendről:

Alacsony szénhidráttartalmú diéta: egészséges?