Hogyan készítsünk egy kollagénben gazdag étrendet?

A kollagén leggazdagabb ételei állati fehérjék, például vörös vagy fehér húsok és hagyományos zselatin.

A kollagén fontos a bőr szilárdságának megőrzésében, megakadályozza vagy késlelteti a ráncok megjelenését és az öregedési folyamat természetes megsüllyedését. A bőr megjelenésének és rugalmasságának javítása érdekében a kollagén szintén javasolt a cellulit kezelésében.

Az élelmiszerekben található kollagén felszívódásának javítása érdekében fontos ugyanabban az étkezésben a C-vitaminban gazdag ételeket, például a narancsot és az ananászot fogyasztani, mivel ezek 8 alkalommal növelik a kollagén felszívódását, ezáltal jobb eredményeket biztosítva a ernyedtségi.

Kollagénben gazdag menü

A napi szükséges kollagénmennyiség biztosítása érdekében minden nap kollagénben gazdag ételeket kell fogyasztania, kövesse az alábbi menüt: 

1. nap

• Reggeli: 1 pohár tej + 1 barna kenyér tojással és sajttal + 8 szamóca;
• Reggeli snack: 1 tál zselatin + 3 gesztenye;
• Ebéd / vacsora: 1 grillezett csirke steak ananászdarabokkal + 4 evőkanál rizs borsóval + saláta, paradicsom, uborka és olajbogyó saláta + 1 szelet mangó;
• Délutáni snack: 1 pohár zöld káposzta, alma és citromlé + 4 teljes pirítós túróval.

2. nap

• Reggeli: Zabliszt kása 200 ml szójatejből + 3 evőkanál zabból + 1 evőkanál kakaóporból;
• Reggeli snack: 3 pirítós túrós sajt + 1 szelet papaya;
• Ebéd / vacsora: Húsgombóc a sütőben teljes kiőrlésű tésztával és paradicsomos szósszal + padlizsán saláta, reszelt sárgarépa és reszelt répa, hagymával és olívaolajjal pirított + 2 szelet ananász;
• Délutáni snack: 1 természetes joghurt granolával + 1 banán;

3. nap

• Reggeli: 1 zab palacsinta gyümölcsdarabokkal töltve + 1 sima joghurt;
• Reggeli snack: 1 tál zselatin + 5 Maria keksz;
• Ebéd / vacsora: Halpörkölt burgonyával, sárgarépa, káposzta és hagyma + 5 evőkanál barna rizs + 1 narancs;
• Délutáni snack: avokádó és zab turmix.

Így lehet egészséges és gyönyörű bőr:

Étel az egészséges bőrért

Mikor kell bevenni a kollagén-kiegészítőt

A kollagénpótlás 30 éves kortól és 50 éves kortól nélkülözhetetlen, mivel az idő múlásával a szervezet már nem gyártja, ezért a bőr egyre pelyhesebbé válik. Hogyan kell felhasználni: Hidrolizált kollagén.

A hidrolizált kollagén a leghatékonyabb a bőr szilárdságának fenntartására, mivel egy kis mennyiségű termék nagyobb koncentrációban tartalmaz tiszta kollagént, és a szervezet teljes mértékben felszívódik. Az Egészségügyi Világszervezet a felnőtt egyének napi 9 g kollagén fogyasztását ajánlja.

Néhány példa a kollagénkiegészítőkre:

• Hidrolizált kollagén, a Sanavita-tól. Cinkkel, A-, C- és E-vitaminnal dúsítva, olyan por alakban található, amelyet össze kell keverni vízzel, lével, tejjel vagy levesgel, valamint a zselatin előkészítéséhez. Ár: R $ 30-tól 50-ig.
• BioSlim kollagén, a Herbáriumból. Zöld teával vagy citrommal ízesítve, amelyet folyadékokban kell hígítani. Ár: átlagosan 20 USD.
• Kollagén, a Performance Nutrition-tól. 6 g-os kapszulákban. Ár: átlagosan 35 USD.

A hidrolizált kollagént meg lehet vásárolni a gyógyszertárban, az összekeverő gyógyszertárban vagy a természetes termékekre szakosodott üzletekben. Tekintse meg az állati és növényi zselatin összes előnyeit.

A kollagén bevitele fogyni fog, mivel telítettség érzetét kelti, mivel fehérje, és a gyomorban hosszú ideig emészthető marad. Fő feladata azonban a bőr rugalmasságának és támogatásának hatása, csökkentve a megereszkedést. Lásd 10 további ételt a ráncok megszabadulásához.