Hogyan kell enni egy kalciumban gazdag étrendet az erős csontok biztosítása érdekében?

A kalciumban gazdag étrend fontos az erős és egészséges csontok biztosítása érdekében, amelyek megakadályozzák a betegségeket, például az oszteoporózist és az oszteopéniát, különösen azokban a nőkben, akiknek a családja a kórtörténetben van. A kalcium hozzájárul az izmok összehúzódási képességének javításához és hasznos az egyén életminőségének javításához..

A kalciumban gazdag étrend betartása érdekében ételeket, például tejet és tejtermékeket, mint például sajt, joghurt és vaj, naponta kell enni..

Néhány tipp a kalciumban gazdag étrend étkezéséhez:

1. Igyon tejet reggelire vagy lefekvés előtt;
2. Vegyen be 1 joghurtot naponta;
3. Helyezzen egy szelet minas sajtot kenyérre vagy pirítóssal;
4. Adjon hozzá reszelt sajtot a tésztához és fehér sajtot a salátához;
5. Adjunk hozzá egy kis tejszínt a levesekhez és a szószokhoz; 
6. Egyél kalciumban gazdag gyümölcsöket, például mangot, narancsot, kiwit, körtét, szőlőt, szilva és szeder;
7. Rendszeresen esznek sötétzöld zöldségeket, például spenótot és brokkolit, mert ők szintén jó kalciumforrások.

A kalciumban gazdag ételek további példáit lásd: Kalciumban gazdag ételek.

A jó kalciummennyiség biztosításához nem szabad enni, amit nem szabad enni:

KALCIUMban gazdag ételek

Kalciumban gazdag étrend menü

Ez a példa a kalciumban gazdag étrend menüre, amely egyszerű megoldás mindenkinek, aki növeli a kalcium étrendjét.

• reggeli - 1 francia kenyér Minas sajttal és egy pohár tejjel.
• ebéd - rizzsel párolt tofu és reszelt sajttal főzött spenót. Desszert, szőlő.
• falatozás - természetes joghurt granolával, szederrel, mangóval és narancslé kíséretében.
• vacsora - pörkölt szardínia sült burgonyával és brokkolival, olívaolajjal fűszerezve. Körte desszertként.

A kalcium növényi ételeken keresztül történő fogyasztása nagyon fontos stratégia azoknak az embereknek, akik nem tolerálják a tejcukrot, a laktózt, vagy akik egyszerűen nem szeretik a tej és származékai ízét. Ezekben az ételekben ugyanakkor vannak oxalátok vagy fitátok is, amelyek akadályozzák a vas felszívódását, ezért fontos változtatni az étrendi kalciumforrásokat. A kalcium felszívódásának növelésével kapcsolatos további információkért lásd: 4 tipp a kalcium felszívódásának javítására.

Lásd még:

• Kalciumban gazdag ételek tej nélkül
• Osteoporosis Food
• Kalcium- és D-vitamin-kiegészítő