Leucinban gazdag ételek

A leucin olyan aminosav, amely olyan élelmiszerekben található, mint a sajt, a tojás vagy a hal. 

A leucin az izomtömeg növelésére szolgál, és étrend-kiegészítőként alkalmazható mind azok számára, akik gyakorolják a testmozgást, és izomtömeget akarnak szerezni, mind az idősek számára a fizikai mozgékonyság javítása érdekében, csökkentve az életkorra jellemző izom atrófiás sebességét.

A leucin-kiegészítők könnyen megtalálhatók az egészségügyi élelmiszerboltokban vagy az összekevert gyógyszertárakban, ennek ellenére lehetséges a leucin lenyelése változatos, leucinban gazdag ételekben gazdag étrend elfogadásával..

A leucinban gazdag ételek listája

A leucinban gazdag fő ételek a hús, a halak, a tojás, a tej és a tejtermékek, mivel ezek fehérjeben gazdag élelmiszerek, de más élelmiszerekben is van ez az aminosav, például:

A leucin nélkülözhetetlen aminosav a test számára, ezért fontos, hogy a leucinban gazdag ételeket fogyaszthassuk, hogy rendelkezzenek a szükséges mennyiségű aminosavval..

A leucin ajánlott napi adagja napi 2,9 g egy egészséges 70 kg-os egyénnél.

Mi a Leucine?

A leucin elősegíti az izomtömeg fenntartását, csökkenti a vércukorszintet, növeli a szervezet védekező képességét és segít a megtört csontok gyógyításában.

Bármely műtét előtt és után az e aminosav-tartalmú ételeket enni kell, hogy segítsék a gyógyulást és a gyógyulást.

Leucin kiegészítő

A leucin-kiegészítő megvásárolható egészséges élelmiszerboltokban, gyógyszertárakban vagy weboldalakon, és por vagy kapszula formájában lehet.

A leucin bevételéhez az ajánlott mennyiség körülbelül 1-5 g porított leucin, 10-15 perccel a fő étkezés előtt, például ebéd és vacsora, vagy edzés előtt. Kiegészítők bevétele előtt tanácsot kell adni egy egészségügyi szakembernek, például táplálkozási szakembernek, hogy megtudja az adagot és hogyan kell azt megfelelő módon bevenni, figyelembe véve az egyén egészségi állapotát..

Noha létezik egy leucin kiegészítő, az étrend-kiegészítők általában tartalmaznak leucint, izoleucint és valint, mivel ezek az aminosavak azok a BCAA-k, amelyek az izom 35% -át teszik ki, és nélkülözhetetlenek az izmok fenntartásához és növekedéséhez, mivel a kiegészítők hatékonyabbak 3 aminosav, nem csak az egyiküknél.

Hasznos linkek:

• Izoleucinban gazdag ételek
• Kiegészítők az izomtömeg növeléséhez