Fogyók

Vannak olyan ételek, amelyek fogynak a tápanyagok 3 csoportjában: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Általában annak érdekében, hogy egy étel segít lefogyni, olyan tulajdonságokkal kell rendelkeznie, mint kevesebb kalóriát tartalmazó, több rosttartalmú, több telítettséget biztosító, javítva a bél átjutását és hosszabb ideig tartva az éhezést.

Ezen ételek között szerepel például a zab, a gesztenye és a hal, amellett, hogy fontos a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, hogy növeljék az étrend rost-, vitamin- és ásványi anyagtartalmát.

Szénhidrátban gazdag ételek, amelyek lefogynak

Azok az élelmiszerek, amelyek főleg szénhidrátokból állnak, de segítenek a fogyásban, gazdag rosttartalommal, mint például a barna rizs, a barna kenyér, a zab, a zabkorpa, valamint a gyümölcsök és zöldségek általában.

Ezeknek az ételeknek helyettesíteniük kell az egyszerű szénhidrátok forrásait, például a fehér kenyér, a fehér rizs, a liszt, a tápióka és a reggeli gabonapelyhek, amelyek általában magas cukor- és magas glikémiás mutatóval járnak, elősegítve a test zsírtermelését..

Fehérjeben gazdag ételek, amelyek lefogynak

A fehérjében gazdag ételek nagyobb telítettséget adnak, mivel a fehérje emésztése hosszabb ideig tart, ami hosszabb ideig elhagyja az éhségt. A legjobb fehérjeforrások a tojás, a természetes joghurtok, a sajtok és a sovány húsok, például a csirkemell, a hal általában, a sertésborda és a sertésborda, valamint a marhahúsdarabok, például izom, mell, kiskacsa, végtag, kemény végtag, filé mignon és gyík.

A sovány darabok elõnyben részesítése mellett fontos elkerülni a húsok elõállítását felesleges olajjal, sütéshez vagy kalóriaszószokhoz, például a 4 sajtmártáshoz. Tekintse meg a barbecue diéta fenntartására vonatkozó tippeket.

Zsírtartalmú ételek, amelyek lefogynak

Bár a zsír a legkalorikusabb tápanyag, a jó zsírok fogyasztásának köszönhetően csökkenthető a test gyulladása, több telítettséget és segítséget nyújt a fogyás. Ezek a zsírok jelen vannak olyan élelmiszerekben, mint az olívaolaj, diófélék, földimogyoró, dió, mandula, avokádó és magvak, például a chia és a lenmag.

Ezek az ételek beépíthetők az ételekbe, a vitaminokba, a hús, tészta és rizs elkészítésébe, és beépíthetők olyan receptekbe, mint a sütemények és a pitek. A magokat joghurtokban vagy vitaminokban is hozzáadhatjuk, és a szárított gyümölcsöket, például dióféléket és mandulakat összetörhetjük úgy, hogy lisztüket az ízletes receptek tartalmazzák. Tanulja meg, hogyan kell fogyasztani a szárított gyümölcsöket zsír nélkül.

Fontos szem előtt tartani, hogy a fogyást elfogyasztó ételek fogyasztása mellett hetente legalább háromszor fizikai testmozgást kell végezni, hogy felgyorsítsák az anyagcserét és ösztönözzék a zsírégetést..

Ha nehezen tudja ellenőrizni az éhezést, akkor lásd a következő videót, amit megtehetsz étvágyának csökkentése érdekében:

Nyert az éhségtől a fogyásig