1200 kalóriatartalmú étrend
Az 1200 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet túlsúlyos egyének táplálkozási kezelésére használnak, támogatva az egészséges fogyást. Ennek a diétanak az ideje alatt enni kell, de naponta többször.
Ennek az étrendnek az a célja, hogy az egyén többet elköltsön egy nap elfogyasztott kalóriájából, és a testben felhalmozódott zsírt használja fel az energia előállításához. Egy felnőtt és ülő nő naponta 1800–2000 kalóriát fogyaszt, tehát 1200 fogyasztásával 600–800 kalóriát fog csökkenteni, elősegítve a fogyást..
Fontos megemlíteni, hogy ezt az étrendet táplálkozási szakembernek kell kísérnie, mivel fontos a kalória korlátozása. Ideális esetben az egyén teljes tápanyag-kiértékelését kell elvégezni, és a fogyáshoz el kell fogyasztani az elfogyasztandó kalóriák számát, mivel olyan sok tényezőt kell figyelembe venni.
Hogyan készítsünk 1200 kalóriatartalmú étrendet?
Az 1200 kalóriatartalmú étrend célja a fogyás elősegítése, mivel a szervezet energiaforrásként a szervezetben felhalmozódott zsírt használja fel. Annak érdekében, hogy a fogyás egészséges módon történjen, szükséges, hogy az étkezést táplálkozási szakorvos kíséri, mivel fontos a kalória korlátozása.
Ideális esetben az egyén teljes tápanyag-felmérését és azt, hogy hány kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz, el kell végezni, mivel ennek a folyamatnak számos tényezője van, amelyeket figyelembe kell venni.
Fontos kiemelni, hogy enyhe vagy mérsékelt testmozgással kell kísérnie, elkerülve a nagy intenzitású gyakorlatokat. Ezenkívül ezt az étrendet nem szabad hosszú ideig alkalmazni, mert némi táplálkozási hiányt, izomtömeg veszteséget, gyengeséget, túlzott fáradtságot és általános rossz közérzetet okozhat..
Mintamenü egy 1200 kalóriatartalmú étrendben
A folytatást egy 3 napos 1200 kalóriatartalmú étrend példamenüje jelzi. Ezt az étrendet a következőképpen osztottuk el: 20% fehérje, 25% zsír és 55% szénhidrát. Ennek a diétanak az az ötlete, hogy néhány helyen enni, naponta többször, elkerülve a szorongást és a hamburgereket.
| élelmiszer | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| desayuno | 1/2 tál gabona vagy granola, 1 tál friss tej + 1 cda avena hojuelasban | 2 huevos revueltos + 1 csorda teljes serpenyőben + 120 ml narancs igék | 1 közepes avena palacsinta 1 kanál avokádóval + 1 csokor fehér queso + 1 váza homok igával |
| Merienda de la manana | 1/2 banán + 1 manta vaj cdta | 1 kis körte, amelyet a mikrohullámú sütőben melegítünk, 1 négyzet darabra vágott sötét csokoládéval (> 70% kakaó) | Maró turmix: 6 enterosvágó, 1 tál természetes joghurttal és 2 teljes szódacsészével |
| almuerzo | 90 gramm pollo a la plancha + 1/2 zsák quinoa + nyers saláta lechugával, paradicsommal és hagymával + 1 olívaolaj elfogadás + 1 csorda piña | 90 gramm lazac + 1/2 taza barna rizs + Espárragos + 1 olívaolaj cdta | 1 Berenjena rellena 6 kanál őrölt hússal, 1 kockára vágott közepes zabkával + 1 olívaolajjal |
| Délutáni snack | 1 kis manzana főzve 1 fahéj cdta-val | 1 torta természetes joghurtot + 1 cda avena hojuelasban és 1 banánt a kerekekben | 1 négyzet papaya kockákban |
| színhely | Huevos tortilla (2 egység) spenóttal (1/2 taza) + 1 egész pirítós | Nyers saláta 60 gramm apróra vágott borsó filéjével, szalagokban, 4 finom avokádó-állományban. Aderezada citrommal és ecettel. | 1 közepes méretű búza tortilla 60 gramm de pollo csíkokra aprítva + 1 kör nyers saláta |
| Merienda de la noche | 2 állomány fehér queso. | 1 kis mandarin narancs | 1 tál zselatin cukor nélkül |
Ez a példamenü az étrendi diétás módszer alkalmazásával került kiszámításra, amely kiszámítja az egyes élelmezési csoportok hány adagját az egyén számára.
Fontos, hogy a nap folyamán 1,5–2 liter vizet nyeljenek be, ha csak azok a személyek készítették ízesített vizet, amelyek megnehezítették a víz elnyelését, akik megnehezítették a vízfogyasztást. Itt olvashatja el, hogyan készítheti elő őket. A harapnivalók ragaszthatók citrommal, ecettel és egy csipet sóval.
A férfiaknak szánt 1200 kalóriatartalmú étrend megegyezik a nőkkel végzett elvárásokkal, és mindkét nem követhető be, de az orvosi ellenőrzés szempontjából alapvető fontosságú, hogy a táplálkozási szakember táplálkozási státusza bármilyen étrend elindításakor ne károsítsa az egészséget..
