A cirkadián ciklus rendellenességei
A cirkadián ciklus bizonyos helyzetekben megváltozhat, ami alvási zavarokat okozhat, és olyan tüneteket okozhat, mint a napi túlzott álmosság és az éjszaka álmatlanság, vagy akár súlyosabb egészségügyi problémákat okozhat..
A cirkadián ciklus rendellenességeinek kezelésére többféle mód van, például testmozgással, napozásnak és melatonin bevitelnek köszönhetően, például nagy jelentőséggel bír a jó alváshigiénia fenntartása szempontjából, amelyet a jó alvási szokások elfogadása jellemez. feltölteni az energiát, amelyre a testnek és az elmenek szüksége van. Lásd az alváshigiénés elvégzését.
1. Alvásfázis késleltetés szindróma
A rendellenességben szenvedőknek nehezen tudnak elaludni, és inkább későn alszanak, és nehezen tudnak korán kelni. Ezek az emberek általában elaludnak és a legtöbb éjszaka felébrednek, ami zavarokat okozhat társadalmi életükben..
Annak ellenére, hogy elaludt és később felébredt, a legtöbb ilyen esetben a szindrómás emberek normális alvásban vannak. Nem egyértelműen ismert, hogy ennek a rendellenességnek mi az oka, de azt gondolják, hogy az ok genetikai, és egyes környezeti tényezőknek is lehet hatása, mint például a csökkent reggeli fényhatás, a túlzott fényhatás esetén alkonyatkor, tévénézés vagy késői videojátékok, például.
Hogyan kell kezelni
A probléma kezelésének egyik módja az alvási idő további, 2–3 óráig történő elhalasztása 2 naponta a megfelelő alvási idő eléréséig, azonban ezt nagyon nehéz kezelni, mivel szigorúan be kell tartani az ütemtervet és a köztes idő kellemetlenségei. Ezen túlmenően, ha erõs fénnyel kellõ idõben felébreszti az ébredést, és alkonyatkor veszi a melatonint, ez segíthet a biológiai idõ kiigazításában. További információ a melatoninról.
2. Alvásfázis előrehaladási szindróma
Az ezzel a rendellenességgel szenvedő emberek elaludnak és túl korán kelnek fel, mint amit normálisnak tartanak, és általában korán vagy késő délután alszanak, és nagyon korán kelnek fel ébresztőóra nélkül..
Hogyan kell kezelni
Ennek a problémanak a kezelése érdekében a lefekvés késleltethető, kétnaponként 1-3 órától a várható alvási idő eléréséig, és a fototerápiát igénybe veheti. Tudja meg, mi a fototerápia és mi az.
3. Szabálytalan standard típus
Ezeknek az embereknek nincs meghatározva az alvás-ébrenlét ciklusos ritmusa. Általában a leggyakoribb tünetek az álmosság vagy álmatlanság, amely a napszaknak megfelelően nagy intenzitással jár, és arra kényszeríti az embereket, hogy a nap folyamán aludjanak..
Ennek a rendellenességnek néhány oka lehet a rossz alvási higiénia, a napfény hiánya, a testmozgás vagy a társadalmi tevékenységek hiánya, és általában idegrendszeri betegségekkel, például demenciával és mentális retardációval küzdő embereket érinti..
Hogyan kell kezelni
Ennek a rendellenességnek a kezelésére az embernek rögzítenie kell egy olyan időtartamot, amelyben alvási periódusát kívánja élni, és szabad pillanatain belül gyakorolni fizikai gyakorlatokat és társadalmi tevékenységeket. Ezenkívül a melatonin alkonyatkori szedése és a felfutás ideje alatt fénynek való kitettség egy vagy két órán keresztül segíthet elérni a biológiai időt.
4. Az alvás-ébresztés ciklusa nem 24 órás
Az ezzel a rendellenességgel rendelkezőknek hosszabb, kb. 25 órás cirkadiánus ciklusuk van, ami álmatlanságot és túlzott álmosságot okozhat. A 24 órás cirkadián ritmus oka a fényhiány, ezért a vak emberek általában hajlamosak ennek a rendellenességnek a kialakulására..
Hogyan kell kezelni:
A kezelést alkonyatkor melatoninnal végezzük. Megtanulhatja, hogyan kell bevenni a melatonint.
5. Alvási rendellenességek az időzónák megváltoztatásával kapcsolatban
Ez a rendellenesség, más néven Jet Lag-féle alvászavar, az utóbbi időben egyre növekszik a távolsági légi utazások növekedése miatt. Ez a rendellenesség átmeneti és 2-től 14 napig tarthat, ami függ a megtett időzónák számától, az utazás irányától, valamint az ember életkorától és fizikai képességétől..
Annak ellenére, hogy a személynek egész nap túlzottan álmos lehet, álmatlanság éjjel, és éjszaka többször felébredhet, az endogén cirkadián ciklus normalizálódik, és a rendellenesség az alvás-ébrenlét ciklus és az alvásigény közötti konfliktus miatt merül fel. új szabvány az új időzóna miatt.
Az alvási rendellenességek mellett a Jet Lag-ban szenvedő embereknek olyan tünetei is lehetnek, mint a gyomor-bélrendszeri diszkomfort, memória és koncentráció megváltozása, koordinációs nehézségek, gyengeség, szédülés, fejfájás, fáradtság és rossz közérzet, valamint csökkent étvágy..
Hogyan kell kezelni
A kezelés alváshigiéniából áll, az utazás előtt, alatt és után, valamint a rendeltetési hely alvás / ébrenlétéhez való alkalmazkodásból. Ezenkívül az orvos által felírt gyógyszerek, például a Zolpidem, Midazolam vagy Alprazolam és a melatonin is felhasználhatók.
6. A műszakos munkavállaló alvászavarja
Ez a rendellenesség egyre növekszik az új munkafolyamat miatt, műszakban dolgozó embereknél, különösen azoknál, akik többször és gyorsan megváltoztatják munkaidejét, és akiknél a cirkadiánus rendszer nem képes sikeresen alkalmazkodni ezekhez az órákhoz.
A leggyakoribb tünetek az álmatlanság és az álmosság, a csökkent életerő és a teljesítmény, ami növeli a munkahelyi balesetek kockázatát, az emlő-, vastagbél- és prosztatarák fokozódását, a vérnyomás növekedését, a megnövekedett gyomor-bél rendellenességeket és problémákat. szaporító.
Hogyan kell kezelni
Ennek a problémának a kezelése korlátaival rendelkezik, mivel a munkavállalói ütemterv nagyon instabil. Ha azonban a tünetek sok kellemetlenséget okoznak, az orvos javasolhatja stimuláló vagy nyugtató / hipnotikus szerekkel történő kezelést, valamint a nap folyamán történő elszigetelést az alvás környezetétől..
