Hogyan kell napozni, hogy több D-vitamint termeljünk?

A D-vitamin biztonságos előállítása érdekében napozzon legalább napi 15 percig, napvédő krém használata nélkül. Sötét vagy fekete bőr esetén ennek az időnek napi 30 perctől 1 óráig kell esnie, mivel minél sötétebb a bőr, annál nehezebb D-vitamint előállítani..

A D-vitamint a bőrben szintetizálják az ultraibolya B napsugárzásnak (UVB) való kitettség hatására, és ez a vitamin fő forrása a test számára, mivel a D-vitaminban gazdag ételek, például a hal és a máj nem biztosítják a szükséges napi mennyiségű vitamint. tápanyag. Tudja meg, hogy mely ételekben található a D-vitamin.

A legjobb idő a napozásra

A legjobb idő a napozásra, amikor a test árnyéka kevesebb, mint maga a magassága, ami általában 10 és 15 óra között történik, elkerülve a nap leghosszabb időtartamát a nap legforróbb időszakai között, 12 és 15 órakor, a bőrrák kockázata miatt.

Az ember által termelt D-vitamin szintje számos tényezőtől függ, például a lakóhely régiójától, az évszaktól, a bőr színétől, étkezési szokásaitól és még a viselt ruházat típusától is. Ezért általában a test felületének körülbelül 25% -ának való kitettsége van a napnak, azaz a karok és a lábak napsugárzása körülbelül napi 5–15 percig tart..

A D-vitamin megfelelő előállításához legalább 15 percig kell napozni a világos bőrnél és 30 perc és 1 óra között a sötét bőr esetén. A napozást szabadban kell végezni, annyira kitett bőrrel és akadályok nélkül, mint az autóablakok vagy a fényvédő, hogy az UVB-sugarak közvetlenül elérjék a lehető legnagyobb bőrmennyiséget..

A csecsemőknek és az időseknek szintén naponta kell napozniuk, hogy elkerüljék a D-vitamin hiányát, azonban különös figyelmet kell fordítani az időskorúakra, mivel legalább 20 percre van szükségük a napfényben ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű vitamint előállítsanak..

Mi történik, ha hiányzik a D-vitamin

A D-vitamin-hiány fő következményei:

• A csontok gyengülése;
• Osteoporosis felnőttekben és időskorban;
• Osteomalacia gyermekeknél;
• Izomfájdalom és gyengeség;
• Csökkent kalcium és foszfor a vérben;

A D-vitaminhiány diagnosztizálására 25 (OH) D nevű vérvizsgálaton kerül sor, ahol a normál értékek meghaladják a 30 ng / ml-t. Tudja meg, mi okozhatja a D-vitamin hiányát.