Gyakorlatok az egyensúly javítására
Az egyensúly elvesztése és az esések olyan problémák, amelyek egyes embereket érinthetnek, amikor például állnak, mozognak vagy felállnak egy székre. Ilyen esetekben az egyensúly felmérését fiziológusnak vagy gyógytornásznak kell elvégeznie a legmegfelelőbb gyakorlatok elkészítése érdekében..
A testtartó egyensúly vagy stabilitás egy olyan kifejezés, amelyet annak a folyamatnak a leírására használnak, amelynek során a test helyzete stabilizálódik, amikor a test nyugalomban van (statikus egyensúly) vagy amikor mozgásban van (dinamikus egyensúly)..
Gyakorlatok a statikus egyensúly szabályozására
Az egyensúly-ellenőrzést elősegítő tevékenységek magukban foglalják az ember ülésének, félig térdelésnek vagy szilárd felületen állását, és az alábbiakat teheti:
- Próbáld meg támogatni magad, egyik lábával a másik előtt, egyik lábon;
- Próbáljon megőrizni az egyensúlyt a guggoló pozíciókban;
- Végezze el ezeket a tevékenységeket puha felületekre, például habra, homokra vagy fűre;
- A támaszték szűkítése, karok mozgatása vagy a szem bezárása;
- Adjon hozzá egy másodlagos feladatot, például labda elkapása vagy mentális számítások elvégzése;
- Biztosítson ellenállást kézi súlyokkal vagy rugalmas ellenállással.
Ideális az, ha ezeket a gyakorlatokat fizikai terapeuta segítségével hajtja végre.
Gyakorlatok a dinamikus egyensúly szabályozására
A dinamikus egyensúly-ellenőrzési gyakorlatok során az embernek fenntartania kell a súly súlyának megfelelő eloszlását és a csomagtartó függőleges testtartását, és a következőket teheti:
- Maradjon a mozgó felületeken, például üljön egy terápiás labdán, álljon proprioceptív táblákon vagy ugráljon egy rugalmas mini-ágyon;
- Átfedő mozgások, például a testtömeg áthelyezése, a csomagtartó forgatása, a fej vagy a felső végtagok mozgatása;
- Változtassa meg a karok helyzetét a test mellett a feje fölött;
- Gyakorold a lépéses gyakorlatokat, kezdve a kis magasságokkal és a magasság fokozatos növelésével;
- Ugorj tárgyakat, ugorj kötéllel és ugorj le egy kis padról, megpróbálva fenntartani az egyensúlyát.
Ezeket a gyakorlatokat fizikoterápia irányításával kell elvégezni.
Gyakorlatok a reaktív egyensúly szabályozására
A reaktív egyensúly-ellenőrzés magában foglalja a személy külső zavaroknak való kitettségét, amelyek változnak az irányban, a sebességben és az amplitúdóban, valamint az edzési egyensúlyt az alábbi helyzetekben:
- Dolgozzon azon, hogy fokozatosan növelje a rezgés mértékét különböző irányokba, amikor egy szilárd, stabil felületen áll
- Fenntartja az egyensúlyt, az egyik lábon állva, a törzs felállt;
- Séta egy mérleggerenda vagy a földre húzott vonalak mentén, és hajolja el a törzsét, egyik lábával a másik előtt vagy egyikével;
- Álljon egy mini trambulinon, hintasztalon vagy csúszó táblán;
- Lépéseket tegyen úgy, hogy keresztezi a lábad elöl vagy hátul.
A tevékenységek során a kihívás növelése érdekében kiszámítható és kiszámíthatatlan külső erők adhatók hozzá, például megemelve azonos megjelenésű, de eltérő súlyú dobozokat, különféle súlyú és méretű golyókat felvetve, vagy futópadon sétálva, megállítva és újraindítva. hirtelen vagy növelje / csökkentse a futópad sebességét.
Ismerje meg a csecsemők egyensúlyának fejlesztését is.
