Hogyan harcoljunk a nyári napok melege ellen?

A hő és a túlzott testhőmérséklet elleni küzdelem nagyon fontos nyáron, mivel elkerüli számos súlyos szövődményt, mint például a kiszáradást vagy a hőguta, valamint olyan betegségeket, mint a rhinitis, bronchitis és asztma, valamint a kiütés..

Ehhez van néhány egyszerű és praktikus tipp, amelyeket minden nap meg lehet tenni az egészség és a jólét előmozdítása érdekében, az évszak minden előnyeinek kihasználásával, kockázatvállalás nélkül..

Ezek a tippek különösen fontosak a hőmérséklet-emelkedésre leginkább érzékeny csoportok számára, mint például a gyermekek és az idősek:

1. Igyon vizet

Ha nagyon meleg, a test jobban izzad, ezért nagyobb a vízveszteség. Ezekben az esetekben a nap folyamán kb. 2-3 liter vizet vagy más édesítetlen folyadékot kell inni, hogy elkerülje a kiszáradást és a test felfrissülését..

Fedezze fel a napi legalább 2 liter víz ivásának egyéb előnyeit is.

2. Kerülje a napsugárzást

Különösen nyári napokon kerülni kell a közvetlen napfénynek való kitettséget, különösen a legnagyobb hőszigetelő időszakban, amely általában 12-16 óra között van. Ezért inkább az árnyékos helyeket kellene előnyben részesíteni, a sapka vagy sapka és könnyű ruhák viselése mellett a bőr és a napszemüveg védelme mellett, a szem védelme mellett..

Fontos továbbá, hogy kb. 15 perccel a ház elhagyása előtt alkalmazzon fényvédő krémet, és 2 óránként ismételje meg az alkalmazást, különösen, ha a napnak a legjobban kitett napját tölti, például amikor a strandon vagy a medencénél tartózkodik..

3. Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A hő elleni küzdelem másik jó módja a forró ételek, például levesek és az erőteljes főzés elkerülése, és a vízben gazdag nyers gyümölcsök, zöldségek és zöldségek, például saláta, chayote, uborka, retek, fehérrépa, paradicsom, karfiol, görögdinnye preferálása , dinnye, ananász, alma, sárgarépa, banán, guajava és tojásfehérje.

Ezek az ételek a frissítés mellett a dehidráció megelőzésére is szolgálnak, mivel összetételükben nagy mennyiségű víz van. Nézze meg ebben a videóban az alábbi ételek vízmennyiségét:

10 GAZDASÁGOSABB VÍZÉTEL (receptet tartalmaz)

Az alkoholos italok növelik a víz veszteségét a szervezetben, és gyorsan kiszáradást okozhatnak, különösen, ha nagyon forró napokon fogyasztják őket. Ezért kerülni kell ezen italok ivását. 

Ha azonban alkoholtartalmú italokat fogyasztanak, nagyon fontos, hogy minden elfogyasztott alkoholos italhoz egy pohárral növeljék a vízfogyasztását, hogy elkerüljék a kiszáradást és a másnaposság tüneteit. Megtanulhatja, hogyan lehet gyorsan kezelni a másnaposságot.

5. Kerülje a beltéri elhelyezkedést

Nagyon forró napokon el kell kerülnie a bent maradást, szellőzés nélkül vagy elégtelen szellőzés mellett..

A légkondicionálás nyáron problémát jelenthet, mivel növeli a baktériumok, vírusok vagy atkák jelenlétét a levegőben, és eltávolítja a levegőből a nedvességet, súlyosbítva az allergiákat. Ezért a légkondicionáló szűrőket gyakran kell tisztítani, párologtató segítségével, vagy egy edényt vagy vödröt vízbe helyezve a levegő nedvesítésére, elkerülve ezzel a légzési problémákat..