Hogyan lehet korán kelni és jobb hangulatban

A korai ébredés és a jó hangulat nagyon nehéz feladatnak tűnik, különösen azok számára, akik reggel a pihenési idő végét és a munkanap kezdetét tekintik. Ha azonban így tudsz felébredni, úgy tűnik, hogy a nap gyorsabban telik, és nagyobb a könnyűség.

Tehát van néhány egyszerű tipp, amelyek javíthatják a hangulatát kora reggel, megkönnyítve a korai ébredést, és bárkinek felkészülve egy boldogabb és energikusabb napra.

Alvás előtt

A reggelt a tegnapi esti órákban kell felkészíteni, elsősorban azért, hogy az elme nyugodtabb és felébredjen. Ehhez:

1. Meditálj 10 percig

A meditáció kiváló módszer a nap végén pihenésre, belső béketeremtésre és az elme alvásra való felkészítésére. A meditációhoz legalább 10 perccel lefekvés előtt le kell foglalnia, és nyugodt, kényelmes helyiségben kell csinálnia, így a helyiség remek lehetőséget kínál. Lásd lépésről lépésre a meditációt.

Azok számára, akik nem akarnak meditációt folytatni, egy másik megoldás az, ha összeállítják a szorongást okozó problémák listáját, és azt másnap megoldják. Ilyen módon az elme nincs stresszben, könnyebb elaludni és éjszaka pihenni, lehetővé téve jobb reggelt.

2. Készítse elő a ruhákat másnap reggelre

Alvás előtt ne felejtse el megtervezni és elválasztani a következő napra szánt ruháit. Így lehetséges, hogy másnap reggel több szabadidő van, és ez csökkenti a stresszt, ha az ébredés utáni első órában döntést kell hoznunk..

Ezen túlmenően, ha vasalásra van szükség, több idő van erre a feladatra előző éjjel, mint reggel, amikor fel kell készülnie a ház elhagyására..

3. Gondolj valami pozitívra

A stresszt és szorongást okozó problémák elkerülésének elkerülése mellett próbáljon gondolkodni valami pozitív eseményről, amelyet másnap megtehet, legyen az ízletes reggeli elkészítése, séta a nap végén a barátokkal, vagy kora reggeli fuss..

Így az elme lelkesen felébred ezeknek a tevékenységeknek a megkezdésére, amelyek jól érezzék magukat, és felébresztve felébresztik a jó közérzetet és az energiát..

4. Tervezze meg a reggelit

A reggeli a nap egyik legfontosabb étele, mivel ez az étkezés táplálja és felkészíti a testét az első munka órákra. Erre az étkezésre azonban csak reggel gondolkodnak, amikor gyorsan elkészítik és elhagyják a házat, ami azt jelenti, hogy az étkezés helyébe egy gyors és kevésbé egészséges táplálék, például tej, gabonafélék vagy keksz, kávé , például.

Amikor arra gondolsz, hogy mit fogsz enni, mielőtt aludni fogsz, akkor a reggelente meghozott döntések száma csökken, és az agyad felébred arra gondol, hogy mit kell tennie, és az ételek jutalmát. Nézze meg az 5 egészséges reggeli lehetőségét.

5. Aludjon 7 - 8 óra

Ha megpróbál felébreszteni kora reggel és önként, akkor rendkívül nehéz feladat lehet, ha nem alszik eleget a test pihenéséhez és az energiaszint visszaállításához. Tehát az egyik aranyszabály az, hogy éjszaka legalább 7 órát alszik, ezért fontos, hogy ezt az időt 15-30 perces időtartammal számolja ki, hogy elalszhasson..

Felébredve

A lefekvés előtt kialakult jó hangulat fenntartása érdekében ébredéskor kövesse az alábbi tippeket:

6. Kelj fel 15 perccel korán

Ez trükkösnek tűnhet, de a szokásos idő előtt 15–30 perccel ébredés segít ellazítani az elméjét és elkerülni a stresszt, mivel ez több időt hagy a ház elhagyása előtt elvégzendő tevékenységek elvégzéséhez. Így lehetséges fenntartani a pihenést és elkerülni a futást.

Az idő múlásával a korábbi ébredés szokássá válik, ezért könnyebbé válik, különösen miután felismerte a hangulat és a jólét előnyeit..

7. Emelje fel, amikor a riasztás megszólal

Az egyik szokás, amely leginkább csökkenti az ébredés hajlandóságát, az ébresztőóra lehelyezése. Ennek oka az, hogy a riasztás elhalasztása nem csak hamis reményt teremt arra, hogy hosszabb ideig aludni tudjon, hanem csökkenti a reggel töltött időt is, megkönnyítve a stressz megjelenését.

Tehát tegye az ébresztőórát az ágyból, és álljon fel, hogy kikapcsolja. Útközben élvezze és nyissa ki az ablakot, mivel a napfény segít szabályozni a belső órát, felkészítve az elmét a nap kezdetére.

8. Igyon 1 pohár vizet

A reggeli ivás növeli az anyagcserét, ami nem csak segít a fogyásban, hanem a testét is kiveszi az alvás folyamatát, megkönnyíti a szemének nyitva tartását, és küzd a vágy, hogy visszatérjen az ágyba és aludni..

9. Nyújtson 5 percet vagy gyakoroljon

Reggel nyújtás vagy egy kis testmozgás, például kocogás vagy séta, segít a testnek gyorsabban felébredni, mivel javítja a vérkeringést. A testmozgás emellett növeli a jó közérzetű hormonok termelődését, növeli az energia- és jó közérzet szintjét.

Tipp annak érdekében, hogy növelje a reggeli nyújtás vágyát, a zene lejátszása. Ez a dal megtartható a ház elhagyására való felkészülés során, mivel garantálja a jobb hangulatot. Nézzen meg néhány nyújtási gyakorlatot reggel.