A rezgő platform mi az, előnyei és működése
A vibrációs platform olyan berendezés, amely megtalálható egyes tornatermekben, és amelynek fő célja az elvégzett gyakorlatok eredményeinek javítása, elősegítve az izomerő és a kitartás, a rugalmasság és a zsírégetés növelését, az egészség elősegítése és a csontok megerősítése mellett.
A berendezés olyan motorokkal rendelkezik, amelyek oldalirányban, előre és hátra mozgást generálnak olyan gyors sebességgel, hogy az érezhető érzés csak rezgés, mivel izomerőt kell készíteni és szorosan meg kell tartani, hogy az eszköz teljes időtartama alatt ne váljanak kiegyensúlyozatlanságokká. csatlakozik.
A vibrációs platform előnyei
A vibrációs platform előnyei az erővel és az izmok összehúzódásával kapcsolatosak, amelyeket az egyensúlyhiány elkerülése érdekében végre kell hajtani. Így a vibrációs platform néhány előnye a következő:
- Nagyobb izomerő és állóképesség;
- Zsír, főleg zsigeri zsír égetése, amely a szervek között található zsír, és ezért nehezebb eltávolítani;
- Megnövelt izom rugalmasság;
- Támogatja a vérkeringést, hatással van a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére;
- Elősegíti a csontok egészségét;
- Segít enyhíteni a fájdalmat;
- Megerősíti az ízületeket.
Annak érdekében azonban, hogy garantáljuk a vibrációs platform előnyeit, ajánlott, hogy a platformon kívül végzett gyakorlatok mellett más gyakorlatokat is végezzenek, mivel nagyobb az izmok aktiválása..
Így a platform maximális kihasználása érdekében súlyzókkal, golyókkal vagy gumiszalagokkal izom-összehúzódási gyakorlatokat kell végezni, hogy az erőnövekedés és a megnövekedett izomtérfogat valóban elérhető legyen. Az olyan eszközök használata, mint például a habhenger, a comb hátsó izmainak csúsztatására a peron tetején szintén növeli a rugalmasság növekedését ebben a régióban.
A peronon maradás nem elegendő az összes előnyhöz, bár hasznos lehet a sérülések rehabilitációs folyamatában, a fizioterápiás kezelés során.
A vibrációs platform működik?
A vibrációs platform akkor működik, amikor használatát egy gyógytornász vagy testnevelő szakember figyeli, így a gyakorlatok megmutathatók a platform és a korábban elvégzett gyakorlatok hatásának fokozása érdekében. Ezért a vibrációs platformon elért eredmények a személy képzettségi szintjétől függően változnak:
- Ülő személy, aki a peronon áll: előfordulhat, hogy nincs sok eredménye, általában a sérülések kezelésében;
- Egészséges emberek, akik már gyakorolnak fizikai tevékenységet: előfordulhat, hogy ezen erőn edzés közben kicsivel növekszik az erő és az izomtömeg, azonban nagyobb eredményeket érnek el, ha edzés közben súlyukat növelik, platform nélkül;
- Ülő személy, aki az emeleten izom-összehúzódási gyakorlatokkal kezdi edzését: azok, amelyekben nagyobb az erő, az izomtömeg és a zsírégetés.
A vibrációs platformon működő eszközök a legtöbb ember számára drágák, a leggazdaságosabb eszközök általában kevésbé nagy teljesítményűek, és ennélfogva még kevesebb előnnyel járnak. Ha egészséges ember és szeretne erőedzést végezni a vibrációs platformon, akkor legjobb, ha osztályt tart egy tornateremben, ahol ilyen típusú felszerelés van..
Hogyan kell használni
A vibrációs platform használatát az tornaterem csoportos óráinál jelzik, mivel az oktató megmutatja, mely gyakorlatokat kell elvégezni, hogy az ember a lehető legnagyobb előnyökkel járjon. Javasoljuk, hogy izom-összehúzódó gyakorlatokat végezzen súlyokkal a vibrációs platform tetején, de izometrikus gyakorlatokat, például guggolás, elülső és oldalsó deszka is elvégezhető..
Az edzési idő soha nem lehet kevesebb, mint 30 perc, de minden izomcsoportot csak 6 percig lehet stimulálni, hogy elkerüljük a fáradtságot, ami rontja az eredményeket. Annak ellenére, hogy számos előnye van, és nem jár kockázatokkal, a vibrációs platform használata nem javasolt szívritmus-szabályozó, epilepsziás kezelés esetén, terhesség alatt, nemrégiben elhelyezett IUD esetén, súlyos lemezesedés, csípő vagy térd protézisek.
Mi a teendő a fogyáshoz?
Az izmok erősítésének és a zsírégetésnek a legjobb stratégiája a közepes és nagy intenzitású fizikai aktivitás gyakorlása, maximális pulzusszám 70% felett (HR max) aerob gyakorlatokkal, például futással, kerékpározással vagy fonással, kiegészítve az edzést anaerob gyakorlatokkal. , súlyokkal és néhány ismétléssel, ahogyan ez általában a súlyzós edzésnél történik.
A súlycsökkentő gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal lehet elvégezni, de ügyeljen arra, hogy egymást követő napokon ne izmozza ugyanazt az izomcsoportot, mert időt kell hagyni az izmok pihenésére és növekedésére. Az olyan gyakorlatok, mint a Pilates, szintén hozzájárulnak a zsírégetéshez és az izmok növekedéséhez, különösen ha nagy eszközöket használnak, amelyeknek a rugók miatt jó ellenállása lehet, ahogy az a cadillac vagy reformátor, például.
Ezenkívül nagyon fontos figyelni az egészséges, nem iparosított ételeket, és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet részesíteni előnyben. Így végezheti el az alacsony szénhidráttartalmú diétát a gyorsabb eredmények elérése érdekében.
